Det vil hver søndag klokken 10.00 være langtur fra SI-hytten i Melsheia. Vi vil lage grupper med ca lik løpskapasitet og springer en tur på ca. 1,5-2,0 timer hver gang slik at dette passer for alle. Vi avslutter turen i SI-hytta med litt sosialt etterpå, gjerne det blir også vaffel?
Ta gjerne med foreldre også!
Hjertelig velkommen!
Har du ikke kjøpt o-boka 2012 enda? Da er det på tide.
Kjøper du boka går i tillegg 90,- tilbake til kretslaget. Les mer om boka ved å trykke på bildet under:
Nattløpene for sesongen 2012-2013 er rett rundt hjørnet. Disse arrangementene er et samarbeid mellom aktive klubber og bedriftsidretten og terminliste ligger ute på
bedriften sine sider
Nytt av året er at det lages en ekstra lang løype for at unge håpefulle (og eldre forhåpningsfulle) skal få litt mer utfordring og få trent mer på slike løp de vil møte i konkurranser østpå, samt at vanskelighetsgraden på den korteste er lavere slik at dette skal passe for enda flere.
Terminlista finner du her: Nattløpene 2012-13
Selv om sommersesongen avsluttes med Hardhausen betyr ikke det at løpstilbudet er over. For allerede 29 oktober starter Stavanger Orienteringsklubbs Høstkarusell.
Det er også i år 4 løp. I år vil løpene gå på Krossberg,Gausel,Tananger og på Buøy (med forbehold om at kartet blir klart, om ikke blir det et annet sted).
Last ned innbydelsen under og heng opp så du husker datoene.
Forsøk å meld deg på via eventor (ikke bindende).
Følg med for informasjon om Kick-Off samling helga 4-6 januar 2013.
Hold av helgen 1.-3. februar. Da skal vi til Bergen igjen og springe i gatene. I år blir dette også en del av «Camp Norway», det betyr at det kommer utøvere fra hele landet.
For mer informasjon ser her.
Vi åpner samlinga for alle som er interessert.
Innbydelse med nødvendig informasjon: https://docs.google.com/open?id=0B7rvmI7eKpOoZ29TdDJ5Snk3bDA
For kretslagsdeltakerne;
Ta med sengetøy og laken, brikke, kompass, GPS-klokke, nødvendige klær osv. Gjerne badetøy, kanskje det blir bra vær 🙂 Vi lager middag sammen på lørdag, fredag er det en fordel om du får spist middag før du reiser. Ta med det du trenger av brødmat, pålegg og frukt for måltidene fredag ettermiddag/kveld, frokost, lunsj og kvelds lørdag, frokost og lunsj søndag. Vi vil helst slippe å kjøre 30 minutter tur/retur ned i sentrum for å handle mat.
Helgen 27. – 29. januar, bli med!
Søndag 29. jan
– Finale med puljestart i Bergen Sentrum starter 09.30
– Premieseremoni med pengepremier rett etter siste målgang
– Ekstratrening på ettermiddagen. Postplukk hvor du kan teste ut teknikken fra lørdagens workshop
Alt om samlinga i Kristansand.
Da er det en kort uke igjen til samlinga i Kristiansand, håper dere er friske og raske alle sammen! Kort fortalt skal vi ha 4 o-økter i Kristiansand. Vi bor råflott denne gangen, på Hotell Sørlandet – nyt det mens dere kan 🙂 Forsøk å stille noenlunde uthvilt til samlinga, ta det rolig på torsdag.
Under følger samlingstipsene til Bjørndalen – der står det hva dere bør ta med og være nøye med i forbindelse med samlinga (og senere samlinger). Tipsene er skrevet av meg, men de er inspirert av Bjørndalen – fordi han er så god på dette. For mange av dere er det kanskje selvsagt, men det slurves ofte med disse tingene likevel. Utfordrer derfor alle til å gjøre som Bjørndalen denne helga 🙂 Huskelista er ikke endelig, det er mulig jeg har glemt av noe – tenk selv! Tidsplan og transportplan for samlinga er nederst.
«Ole-Einar Bjørndalens samlingstips»
Mat
– dere må ta med mat selv for måltidene som ikke er beskrevet nedenfor. Oppskåret brød, pålegg og frukt anbefales. Husk drikkeflaske.
– dere får frokost på hotellet lørdag og søndag
– fredag spiser vi middag etter natt-økta i Mandal, det blir sannsynligvis pizza
– vi spiser middag ute på lørdag i Kristiansand
– husk å ha med niste og drikke som dere kan ta rett etter hver økt.
– gi oss beskjed hvis du har noen mat-allergier
Klær og sko
– det er meldt temperaturer rundt 0 grader, vind og nedbør. Ta derfor med nok varme vind- og vanntette klær (vi har to økter på lørdag, det er ikke sikkert klærne tørker mellom øktene). Super- eller ullundertøy er veldig kjekt å ha etter trening, husk både over- og underdel – det holder ikke med bare en overtrekksbukse. T-skjorter av bomull er et svært dårlig alternativ etter trening.
– husk at spesielt hender, hals, hode og føtter er utsatt når det blir kaldt og vått. Lue, buff og hansker må alle ha minst to av, våtsokker er kjekt å ha.
– varme sokker og sko/støvler, o-sko
– husk overtrekksdrakten til TREES, dere som ikke har fått får på samlingen.
Utstyr for øvrig
– EKT-brikke og kompass
– hodelykt og oppladet batteri
– (valgfritt) GPS-klokke + utstyr for å overføre til pc
– (valgfritt) Laptop
Hygiene og sykdom
– I forbindelse med en treningssamling er slitasjen på kroppen ekstra stor og man er mer utsatt for å bli syk enn til vanlig.
– Vær nøye med håndvask etter dobesøk, bruk såpe
– Ikke lån bort drikkeflaske til andre, bruk din egen, sykdom smitter svært lett gjennom væske.
– Hvis du merker at du er i ferd med å bli dårlig, si ifra til en av lederne, også om du er i tvil. Vi tar en diskusjon på hva du bør gjøre.
– Nok søvn er viktig for å hente seg inn, en god tommelfingerregel sier at man skal sove 8 timer + antallet timer du har trent den dagen.
– Etter hver økt bør man med en gang ta på seg varme og tørre klær (skift alt, vått undertøy er en effektiv måte å bli syk på), deretter spiser man matpakken. Hvis du skal jogge ned før du skifter, ta først på deg en tørr super og en overtrekksjakke.
– Husk at det å holde seg frisk er viktig ikke bare for deg selv, men også oss andre – det er fort gjort at forkjølelse og sykdom sprer seg på en samling.
Når vi er på hotellet
– hvis dere må tørke klær/sko, gjør dette på badet, der er det varmest. Sett gjerne på vifta for å få ut den fuktige luften. Andrevalget er å tørke klær inne i lukkede skap. Ikke tørk klær på soverom (det blir fuktig og dårlig luft), ikke på hotellgangen (det ser ikke bra ut og vi får et dårlig rykte).
– det er trådløst internett tilgjengelig
– innen kl. 23 må alle ha lagt seg for at vi skal få tilstrekkelig med søvn. Vi ligger flere på hvert rom, så det er vanskelig å sovne hvis noen prater – vis hensyn for hverandre.
Tidsplan:
Denne er basert på at soloppgang er ca 0855 og solnedgang er ca 1540. Da må vi utnytte dagslyset mens vi kan.
Fredag
1520: Avreise Stavanger. Reisetid til Mandal: ca 3 timer. Vi skal rett på trening, så sett deg i bilen med o-klær på.
1830: Natt-o, Mandal. Postutsetting som oppvarming, deretter fellesstart, så postinnhenting. Løp behersket og fokuser på god retning og siste sikre.
2045: Middag i Mandal
2130: Avreise Mandal, til Kristiansand ca 45 minutter. Vi dusjer og legger oss når vi kommer frem.
Lørdag
0730: Frokost
0830: Avreise 1. økt, Voie, reisetid ca 15 min? Her er det lov å løpe konkurransefart – hvis du har kontroll o-teknisk.
Kort: 2.8 km – 10
Lang: 3.7 km – 15 stk
0930: første start ca
1045: Kjøre tilbake til hotellet
1130 – 1230: Gjennomgang øktene fredag og lørdag, målsettinger,
1400: Avreise 2. økt. Det blir korte runder i krevende terreng. Behersket/rolig tempo.
1630: Kjøre tilbake til hotellet
1800: Middag og sosialt
2130: Kveldsmat
2300: Hvis du ikke har lagt deg før, gjør det nå.
Søndag
0730: Frokost
0900: Avreise hotellet
0915: Start langtur, rolig tempo.
1045-1115: start sprint,
Kort: 2 km – 10 stk
Lang: 2.6 km – 15 stk
Postinnhenting etterpå
1215: avreise hjemover
1530-1600: ankomst Stavanger
Transportplan:
Om 1.5 uke er det o-idol, jr-NM stafett og CC for junior-klassene fra Solli gård i Asker. Her kommer relevante kartlinker og tips.
På 3D rerun fant jeg disse kartene som dekker Solli gård og deler av området rundt.
A http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=16290
B http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=31031
C http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=18853
Det er godt mulig at dere blir servert et kart som dekker en annen del av terrenget rundt Solli gård, men kart B inneholder ihvertfall 2 av kartutsnittene i innbydelsen. Kart B kan deles inn i to typer; den nordlige delen som er ei slak skråli med mye utydelig myr og den sørlige delen som er brattere og har flere høydedetaljer og stup. Det er viktig å tilpasse teknikken i disse to delene. Aktiv bruk av kompasset er nødvendig, samtidig som man må forsøke å plukke med seg noen detaljer underveis på strekket. Viktig å ha noen kontrollpunkter underveis, så man kan forsikre seg om at kursen er god. Det er imidlertid mulig å holde høy fart, såfremt man har en god kurs. Husk å løfte blikket!
I den sørlige delen av B er det masse kurvedetaljer å orientere på, utfordringen her er bla. å forenkle formasjonene underveis på strekket. Inn i postene må tempoet ned slik at man får en kontrollert inngang i posten. Det er mange lignende daler, så faren for parallellfeil er tilstede. Vær også obs på mulige veivalgsstrekk, bruk noen ekstra sekunder på å vurdere dine valg. Løp jevnt.
Hvit skog og lysegrønt er antagelig helt greit å løpe i, mellomgrønt gir mer motstand og mindre oversikt. Myrene kan fort være tunge og våte etter alt regnet, test ut en myr eller to før start for å finne ut av hvordan de er.
Det er fysisk tungt terreng, så det er lett å presse for hardt og miste kontrollen. Press med måte.
For dere som skal løpe stafetten:
I en stafett er det om å gjøre minst mulig feil. Derfor er det lurt å åpne behersket, ta det med ro til de første postene. Dette gjelder også vanlige løp, men i en stafett er det lett å bli for ivrig pga mange løpere rundt deg. Sjekk koder på hver post, det har du tid til. Statistisk sett bommer junior-løpere mye, stol derfor kun på deg selv. Løper du sammen med andre løpere må du jobbe for å holde kartkontakt, hele klynga kan bomme så ikke stol blindt på dem. Vær positive og støttende mot dine lagkamerater, før og etter løpet, uansett hvordan det går. Det skal være lov å feile uten at man blir hengt ut som syndebukk.
Du må være logget inn for å legge inn en kommentar.