Se treningsplanen, avreisetidspunkter, viktige ting å pakke med osv.

Her finner du tidligere informasjon om samlinga.

Tidsplan reise nedover fredag 9. februar

08:30 Oppmøte Haugesund Lufthavn (Nord-Rogaland)
08:45 Oppmøte Stavanger Lufthavn (Sør-Rogaland)
09:35 Avreise Haugesund til Oslo (ankomst 10.25) med SK4014
09:45 Avreise Stavanger til Oslo (ankomst 10.40) med SK311
12:50 Avreise Oslo til Lisboa med TP769 (alle)
15:55 Ankomst Lisboa Lufthavn
18:30 Ankomst Estremoz og overnatting (Hotel Imperador)

Oppmøte er satt i god tid før siste innsjekking. Vi ønsker å ha god tid, dette fordi vi er en stor gruppe. Som dere ser kommer vi frem fredags ettermiddag ved overnattinga. Vi skal være på reisefot i ca. 12 timer eller mer for de som starter langt unna flyplassen. For å minimere belastningen det er å reise så langt er det viktig at dere:

• stiller uthvilt til reisen: hvis dere skal trene torsdag eller fredag før avreise MÅ dette være rolig. Vær nøye med å få nok søvn dagene før reisen.
• sørg for å få i dere nok vann og næring i løpet av reisen. Spis en god frokost før dere kommer til flyplassen. Dere bør ha to måltider i løpet av reisen. Matpakker, drikkeflaske og halspastiller eller lignende til flyreisen er lurt å ha.
• slapp gjerne av underveis på flyet og på bilturen. Det er helt ok å si til sidekameraten at nå tar jeg en liten hvil.

Etter ankomst hotellet legger vi opp til en liten løpetur for løsne opp litt etter reisen.

Hjemreise 5. mars

Det blir ikke noe trening på hjemreise dagen da vi må reise midt på natten fra overnattingssted. Tidspunkt for avreise til flyplassen kommer vi tilbake til, men det blir nok rundt 03.00.

07:00 Avreise Lisboa til Oslo (ankomst 12:05) med TP762
13:05 Avreise Oslo til Stavanger (ankomst 14:00) med SK4025
13:35 Avreise Oslo til Haugesund (ankomst 14:30) med SK312

Vær og klima

Første del av turen skal vi være i «fjellet» mot den spanske grensen. Her kan det bli kaldt og ned mot null grader på nattestid og er vi heldige får vi 15 grader på dagtid. Siste halvdel av turen skal vi ned til lavlandet og kysten og typisk temperatur på den tiden av året her er 14-16 grader. Det er stort sett sol, men det vil nok komme noe nedbør. Det kan også være litt vind. Temperaturen kan imidlertid falle en del, eller komme opp mot 20 grader hvis vi er heldig.

Pakketips og begrensninger

Som vanlig er det lurt å se gjennom kretslagets samlingstips og kjøreregler. Her lister vi opp noen ting som er spesielt viktig denne gangen:

• Max 1 o-sekk og 1 bag per person. Hvis ikke er det ikke sikkert vi får plass i bilene – pakk lurt. Ta kontakt med oss ledere om du mener du må ha med mer.  Pakk i bag og ikke koffert (tar mindre plass og enklere å pakke inn i stappfulle biler)
• Husk pass (sjekk at det er gyldig i tre måneder fra avreise)
• Penger til mat og andre ting du skal kjøpe der nede. Husk at det ikke er sikkert bankkortet med visa electron fungerer overalt i utlandet. Leiebil, flybillett og overnatting er allerede betalt.
• Husk GPS og alt nødvendig tilleggsutstyr! Vi ønsker å benytte GPS på ALLE økter for å analysere gjennomføring. Det er viktig at dere husker klokke + lader + overføringskabel el. + PC.
• Klær til både varmere og kaldere dager.
• Utskrift av flybilletten din eller tilsvarende
• Plastlomme til kart (A3 og A4)
• Kompass
• Shorts og solbriller
• Eventuelle medisiner du bruker
• Til de av dere som vet det kan bli aktuelt å ise ned; ta med en ispose som kan brukes om igjen, kan kjøpes på apotek. Da varer isposene i kretslagets medisinskrin litt lenger
• Skotøy: viktig å ha med litt ulike par for å kunne redusere belastningen på beina. O-sko og joggesko er minimum, i tillegg er det lurt å ha med et par sko med bra demping og knotter, f.eks Sarva eller Icebug.
• Det er noen busker i terrenget som kan gi kløe. Vurder å ta med salve mot kløe, det er også mulig Zyrtec allergitabletter kan hjelpe (sjekk med apoteket hva de mener). Et annet forebyggende tiltak kan være å dekke de mest utsatte stedene med tape.
• Badetøy og badehette kan være greit å ta med
• Flere sett trening- og løpstøy
• Vekt- og bagasjebegrensing på flyet på er 1 x 23kg og 1 x 8kg i håndbagasje
• Håndklær og laken er på rommene. Men det kan være kaldt på natta og veldig tynne laken/dyner i senga; ta med pyjamas/ull eller lignende så du holder varmen
• Hodelykt (for natt-sprint)
• Håndkle (det vil være på overnattingene, men kan være greitt å ta med ett ekstra)

Overnatting og mat

Første halvdel av turen kommer vi til å bo på Hotel Imperador og siste halvdel av turen bor vi i bungalows på «Parque Municipal De Campismo PRAIA DE Mira». Når vi bor på hotellet er det ikke så lett å lage mat så da må vi nok ut for å spise middag. Ellers når vi kommer på bungalowene vil vi belager oss på å lage middag selv de fleste dagene, men vil gå ut og ta en felles middag et par av dagene.

Kontaktinformasjon på overnattingene:

Hotel Imperador
4estremoz
7100-052 Estremoz
Tel: +351 268 339 950

På hotellet er det TV, Air Condition, Minibar , safe og Wi-Fi
Vi bor på dobbeltrom, romfordeling finner du lengre nede.

Parque Municipal de Campismo
Avenida da Barrinha
3070-792 Praia de Mira
Tel: + 351 231 472 173

Vi vi bo 4 stykker på hver hytte. Hyttene har kjøleskap, stekeovn og mikro for å lage mat.

Portugal O-Meeting

Vi skal delta på Portugal O-Meeting (POM), hvor vi vil få med oss totalt 5 løp (inkludert en «nattsprint»). Det vil være 4 løp som teller totalt da nattsprinten ikke er tellende.

Vil anbefale alle og følge med på informasjon om løpet som kommer her: http://pom.pt/2018/

De fleste har meldt seg på uten SI-brikker og dere har alle fått tildelt ett nummer. Lederne har også tatt en avgjørelse på klassene løperne er påmeldt i. Om du har innspill/uenig i den klassen vi har meldt deg på i, ta kontakt så kan vi ta en diskusjon om det. Påmeldinger finner du her: http://www.orioasis.pt/oasis/entries.php?action=club_class&eventid=1768

Merk at navnet på klubben har «OPOR» foran klubbnavnet.

Fordeling på hotellet

Alle på rommet vil ha ett felles ansvar for å sørge for følgende:

• • ha et system på nøkler, når hotellrommet er låst og ikke
  • at det er noenlunde ryddig på rommet
  • sørge for at dere har
  • megle ved uenigheter, involvere ledere om nødvendig

1 Markus Andreas Breivold
1 Jostein Baustad

2 Vegard Wiig Nystad
2 Johan Christie Ørke (kommer på lørdag)

3 Vilde Margrethe Sæbbø
3 Kristina Voll

4 Sara Nystrøm Olsen (kommer på lørdag)
4 Dina Torgersen

5 Sigurd Paulsen Vie
5 Aleksander Jørgensen

6 Tiril Olaussen
6 Ingrid Lamark

7 Tobias Rødde
7 Ole Kristian Taksdal

8 Aud Hognestad Taksdal
8 Anna Taksdal
8 Oddvar Taksdal

9 Alf Johan Walgermo Lima
9 Morten Sundli

Fordeling på hotellet

De som har et kryss bak navnet er ansvarlig i hver hytte.

Ansvarlig i hver hytte skal sørge for at følgende blir gjort (det er lov å delegere):

• • • ha et system på nøkler, når leiligheten er låst og ikke
    • at det er noenlunde ryddig i fellesrommene i leiligheten
    • sørge for at det blir handlet inn mat til måltider
    • at utgiftene blir riktig fordelt på de som bor der, dvs sørge for at regnskap blir ført
    • megle ved uenigheter, involvere ledere om nødvendig

1 Jostein Baustad x
1 Aleksander Jørgensen
1 Markus Andreas Breivold
1 Vegard Wiig Nystad

2 Johan Christie Ørke x
2 Ole Kristian Taksdal
2 Tobias Rødde
2 Sigurd Paulsen Vie

3 Kristina Voll x
3 Tiril Olaussen
3 Dina Torgersen
3 Sara Nystrøm Olsen

4 Aud Hognestad Taksdal x
4 Anna Taksdal
4 Ingrid Lamark
4 Vilde Margrethe Sæbbø

5 Alf Johan Walgermo Lima x
5 Morten Sundli
5 Oddvar Taksdal

Leggetid, oppmøte, mat/drikke, osv

• Leggetid klokken 23.00. Vi er mange som sover i lag, og vi vil slite ut kroppen fysisk. Derfor er det viktig at alle sørger for å få nok søvn og samtidig bidrar til at andre får nok søvn. 
• Oppmøtetider vil bli gitt fortløpende på plassen.  Det er viktig at alle respektere de andre og møter presist.
• Det er viktig at alle får i seg nok mat og drikke. Pass på at dine romkamerater også gjør det.  
• Alle skal behandle øvrige utøvere/ledere på laget med respekt og samtidig overholde legge/oppmøte-tider. Respekteres ikke dette risikerer utøveren å bli hjemsendt på egen regning. 

Ledere

Hovedansvarlig: Morten Bjerga Sundli (954 71 949)
Alf Johan Walgermo Lima (900 19 383)
Oddvar Taksdal (901 29 777)

Spørsmål rundt samlinga rettes til en av disse.

Utenom øktene

Vi oppfordrer dere til å ta med dere noe å holde på med utenom øktene; ulike spill, kortstokk, bok og andre ting som det er artig å slappe av med.

Sykdom/ skade

Hva gjør vi om noen blir så syk/ skadet at man trenger medisinsk hjelp i Portugal?

Da er det viktig å ha reiseforsikring – ALLE må ha det. Hvis du mangler, sørg for at det blir ordnet så snart som mulig. Sett mor eller far på saken. Forsikringsselskaper har vanligvis kveldsåpent.

I tillegg er det kjekt å ha Europeisk helsetrygdekort. Kortet dokumenterer at du har rett til nødvendig helsehjelp på lik linje med oppholdslandets egne statsborgere. Dere som har, tar med, dere som ikke har; bestill dette nå. Mer info om helsetrygdekortet.

Lederne har med enkelt førstehjelpsutstyr inkludert isposer på turen.

Er det noen som vet de har noe spesielt i forhold til skader og belastning vi må ta hensyn til så ønsker vi at dette blir flagget til en av lederne så tidlig som mulig før avreise.

Treningsplan

I planen har vi lagt vekt på å bruke de o-tekniske øktene vi tror dere får mest igjen for. Vi starter samlingen med fem løp på fire dager, noe som vil være en belastning for mange. Etter løpene blir det litt roligere, men fortsatt vil belastningen være stor. Det er et annerledes underlag der nede og det merker man i starten. En del av dere skal også trene mindre enn det som er planlagt her. Tenk gjennom hva du tror er passelig for deg sett i forhold til hvor mye du har trent her hjemme i vinter.

Det er veldig viktig at du tar kontakt med en av lederne hvis du er syk/skadet eller er i ferd med å bli det, så vi kan komme med råd så tidlig som mulig.

Alternativ treningsform;

• • Styrke: vi har lagt inn noen styrkeøkter, det er ikke farlig å trene mer mage/rygg/armer. Beinøvelser kan dere gjøre mindre av – det er nok løping

https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQPdbFL7PzT4rP21CfHryxxOBe60kRTmokDNBcsIEoNe4dwxYJn4Bn4DvGAYTm2MvpB_VeWneZCdyI2/pubhtml?gid=1&single=true

Si ifra om du mener vi har glemt noe viktig!