Følg med for informasjon om Kick-Off samling helga 4-6 januar 2013.

Hold av helgen 1.-3. februar. Da skal vi til Bergen igjen og springe i gatene. I år blir dette også en del av «Camp Norway», det betyr at det kommer utøvere fra hele landet.

For mer informasjon ser her.

Vi åpner samlinga for alle som er interessert.

Innbydelse med nødvendig informasjon: https://docs.google.com/open?id=0B7rvmI7eKpOoZ29TdDJ5Snk3bDA

For kretslagsdeltakerne;

Ta med sengetøy og laken, brikke, kompass, GPS-klokke, nødvendige klær osv. Gjerne badetøy, kanskje det blir bra vær 🙂 Vi lager middag sammen på lørdag, fredag er det en fordel om du får spist middag før du reiser. Ta med det du trenger av brødmat, pålegg og frukt for måltidene fredag ettermiddag/kveld, frokost, lunsj og kvelds lørdag, frokost og lunsj søndag. Vi vil helst slippe å kjøre 30 minutter tur/retur ned i sentrum for å handle mat.

Helgen 27. – 29. januar, bli med!

Alt om samlinga i Kristansand.

Da er det en kort uke igjen til samlinga i Kristiansand, håper dere er friske og raske alle sammen! Kort fortalt skal vi ha 4 o-økter i Kristiansand. Vi bor råflott denne gangen, på Hotell Sørlandet – nyt det mens dere kan 🙂 Forsøk å stille noenlunde uthvilt til samlinga, ta det rolig på torsdag.

Under følger samlingstipsene til Bjørndalen – der står det hva dere bør ta med og være nøye med i forbindelse med samlinga (og senere samlinger). Tipsene er skrevet av meg, men de er inspirert av Bjørndalen – fordi han er så god på dette. For mange av dere er det kanskje selvsagt, men det slurves ofte med disse tingene likevel. Utfordrer derfor alle til å gjøre som Bjørndalen denne helga 🙂 Huskelista er ikke endelig, det er mulig jeg har glemt av noe – tenk selv! Tidsplan og transportplan for samlinga er nederst.

«Ole-Einar Bjørndalens samlingstips»
Mat
– dere må ta med mat selv for måltidene som ikke er beskrevet nedenfor. Oppskåret brød, pålegg og frukt anbefales. Husk drikkeflaske.
– dere får frokost på hotellet lørdag og søndag
– fredag spiser vi middag etter natt-økta i Mandal, det blir sannsynligvis pizza
– vi spiser middag ute på lørdag i Kristiansand
– husk å ha med niste og drikke som dere kan ta rett etter hver økt.
– gi oss beskjed hvis du har noen mat-allergier

Klær og sko
– det er meldt temperaturer rundt 0 grader, vind og nedbør. Ta derfor med nok varme vind- og vanntette klær (vi har to økter på lørdag, det er ikke sikkert klærne tørker mellom øktene). Super- eller ullundertøy er veldig kjekt å ha etter trening, husk både over- og underdel – det holder ikke med bare en overtrekksbukse. T-skjorter av bomull er et svært dårlig alternativ etter trening.
– husk at spesielt hender, hals, hode og føtter er utsatt når det blir kaldt og vått. Lue, buff og hansker må alle ha minst to av, våtsokker er kjekt å ha.
– varme sokker og sko/støvler, o-sko
– husk overtrekksdrakten til TREES, dere som ikke har fått får på samlingen.

Utstyr for øvrig
– EKT-brikke og kompass
– hodelykt og oppladet batteri
– (valgfritt) GPS-klokke + utstyr for å overføre til pc
– (valgfritt) Laptop

Hygiene og sykdom
– I forbindelse med en treningssamling er slitasjen på kroppen ekstra stor og man er mer utsatt for å bli syk enn til vanlig.
– Vær nøye med håndvask etter dobesøk, bruk såpe
– Ikke lån bort drikkeflaske til andre, bruk din egen, sykdom smitter svært lett gjennom væske.
– Hvis du merker at du er i ferd med å bli dårlig, si ifra til en av lederne, også om du er i tvil. Vi tar en diskusjon på hva du bør gjøre.
– Nok søvn er viktig for å hente seg inn, en god tommelfingerregel sier at man skal sove 8 timer + antallet timer du har trent den dagen.
– Etter hver økt bør man med en gang ta på seg varme og tørre klær (skift alt, vått undertøy er en effektiv måte å bli syk på), deretter spiser man matpakken. Hvis du skal jogge ned før du skifter, ta først på deg en tørr super og en overtrekksjakke.
– Husk at det å holde seg frisk er viktig ikke bare for deg selv, men også oss andre – det er fort gjort at forkjølelse og sykdom sprer seg på en samling.

Når vi er på hotellet
– hvis dere må tørke klær/sko, gjør dette på badet, der er det varmest. Sett gjerne på vifta for å få ut den fuktige luften. Andrevalget er å tørke klær inne i lukkede skap. Ikke tørk klær på soverom (det blir fuktig og dårlig luft), ikke på hotellgangen (det ser ikke bra ut og vi får et dårlig rykte).
– det er trådløst internett tilgjengelig
– innen kl. 23 må alle ha lagt seg for at vi skal få tilstrekkelig med søvn. Vi ligger flere på hvert rom, så det er vanskelig å sovne hvis noen prater – vis hensyn for hverandre.

Tidsplan:
Denne er basert på at soloppgang er ca 0855 og solnedgang er ca 1540. Da må vi utnytte dagslyset mens vi kan.

Fredag
1520: Avreise Stavanger. Reisetid til Mandal: ca 3 timer. Vi skal rett på trening, så sett deg i bilen med o-klær på.
1830: Natt-o, Mandal. Postutsetting som oppvarming, deretter fellesstart, så postinnhenting. Løp behersket og fokuser på god retning og siste sikre.
2045: Middag i Mandal
2130: Avreise Mandal, til Kristiansand ca 45 minutter. Vi dusjer og legger oss når vi kommer frem.

Lørdag
0730: Frokost
0830: Avreise 1. økt, Voie, reisetid ca 15 min? Her er det lov å løpe konkurransefart – hvis du har kontroll o-teknisk.
Kort: 2.8 km – 10
Lang: 3.7 km – 15 stk
0930: første start ca
1045: Kjøre tilbake til hotellet
1130 – 1230: Gjennomgang øktene fredag og lørdag, målsettinger,
1400: Avreise 2. økt. Det blir korte runder i krevende terreng. Behersket/rolig tempo.
1630: Kjøre tilbake til hotellet
1800: Middag og sosialt
2130: Kveldsmat
2300: Hvis du ikke har lagt deg før, gjør det nå.

Søndag
0730: Frokost
0900: Avreise hotellet
0915: Start langtur, rolig tempo.
1045-1115: start sprint,
Kort: 2 km – 10 stk
Lang: 2.6 km – 15 stk
Postinnhenting etterpå
1215: avreise hjemover
1530-1600: ankomst Stavanger

Transportplan:

Transportplan (blir oppdatert kontinuerlig)