Det nærmer seg Bergen Sprint Camp, sørg for å være uthvilt til helga.
Mat
Frokost er IKKE inkludert der vi skal overnatte, ta med mat til frokost, lunsj og matpakker før og mellom øktene. Spis middag før du reiser oppover på fredag, evt på båten/bussen om mulig.
Ta med
HUSK spesielt: Refleksvest + ferdigladet hodelykt til nattsprinten og laken + sengetrekk til overnattinga. Generelle tips ifm pakking og utstyr.
Info fra arrangøren, les gjennom!
Link til PM og opplegget til Bergen Sprintcamp
Totalbelastning
Denne helga er tøff for kroppen, både fordi det fra arrangørens side er lagt opp til at man skal løpe konkurransetempo på alle økter + at det er hardt underlag. Dere er dermed ekstra utsatt for skader og sykdom. For å redusere risikoen, anbefaler vi alle å løpe konkurransetempo på maks to av øktene, behersket eller rolig på resten.
Vær i tillegg nøye med å skifte og spise/drikke etter økta, samt få nok søvn. Det er ikke morsomt å bli syk eller skadet like før Spania-samlinga som er neste helg.
Tidsplan
Fredag:
For de som tar buss:
Kystbussen fra Stavanger: 11:15 (møt opp ca 11:00)
Kystbussen fra Aksdal: 13:00
Ankomst Bergen : 16:15
For de som kjører:
Avreise Sandnes: ca 06:00-07:00
Ankomst Bergen: ca 11.00-12.00
12:00-14:00 Sprintteknikk, trening. Tempo: rolig/behersket. Opplegg: Startsløyfer. Sted: Nygårdsparken. Varighet: ca. 10 x 1 min (for de som kjører bil)
18:30-20:30 Nattsprint. Tempo: behersket. Sted: Store Lungegårdsvannet / Haukeland sykehus. Vinnertid: 12-15 min
ca 20.30-21.30 Kveldsmat
23.00 sov i ro
Lørdag:
08.00-09.00 Frokost
09:15-11:15 Bysprint. Tempo: konkurransefart. Sted: Bergen sentrum / Vågsalmenningen. Vinnertid: 12-15 min
13.00-14.00 Lunsj
14:00-16:00 Urb-O sløyfesprint 2.0. Tempo: behersket. «Urb-O sløyfesprint 2.0», som betyr 4 korte sløyfer + 1 fellesstart i små grupper. Sted: Sandviken / Krohnengen skole. Vinnertid: 5 x 3-8 min
17:30-18:45 Felles middag. Sted: Hallvard Lerøy AS ved Bergenhus Festning
19:00-21:30 Workshop: Postarbeid & strategi for veivalg sprint (J. Kocbach) + Foredrag om fysisk trening (Mårten Boström). Sted: Hallvard Lerøy AS ved Bergenhus Festning
23.00 sov i ro
Søndag:
08.00-09.00 Frokost
09:15-12:15 Finale med Knock Out-sprint. Tempo: konkurransefart. Knock Out-sprint semifinale og finale. Sted: Bergen Sentrum. Vinnertid: 2 x 5-7 min (se regler Knock Out sprint)
13.00 Avreise for de som tar buss
12:30-16:00 Sprintteknikk. Tempo: Rolig. Treningsøkt. Opplegg: Sprinttrening på redusert kart. Sted: Bergen Sentrum. Varighet: ca. 20 min (for de som kjører bil)
Avreise bil: Rett etter gjennomført trening.
ca 16:15: Ankomst Aksdal for buss
ca 18:00: Ankomst Stavanger for buss
Hva er viktig ifm sprint?
Anne Margrete Hausken deler sine erfaringer, viktig å kjenne til hennes «sprintlov».