Åpen Sommer-o-samling i Røldal 3. – 5. august

Vi åpner samlinga for alle som er interessert.

Innbydelse med nødvendig informasjon: https://docs.google.com/open?id=0B7rvmI7eKpOoZ29TdDJ5Snk3bDA

 

For kretslagsdeltakerne;

Ta med sengetøy og laken, brikke, kompass, GPS-klokke, nødvendige klær osv. Gjerne badetøy, kanskje det blir bra vær 🙂 Vi lager middag sammen på lørdag, fredag er det en fordel om du får spist middag før du reiser. Ta med det du trenger av brødmat, pålegg og frukt for måltidene fredag ettermiddag/kveld, frokost, lunsj og kvelds lørdag, frokost og lunsj søndag. Vi vil helst slippe å kjøre 30 minutter tur/retur ned i sentrum for å handle mat.

Sprint-samling i Bergen

Helgen 27. – 29. januar, bli med!

Det blir altså fokus på sprint denne helga, håper dere er klar for det. Det betyr at samlinga på Stord som var skissert tidligere i januar blir flyttet til februar inntil videre.
Programmet under er sakset fra nettsida for samlinga;http://sprint-camp.blogspot.com/
Fredag 27. jan
– Nattsprint i terreng + boligfelt
– Det blir egne løyper for oppvarming og nedjogging
– Første start er 18.30Lørdag 28. jan
– Løp 1. Fra 09.30, Tradisjonellt sprintløp i Bergen Sentrum
– Løp 2. Fra 14.30, Urb-O sløyfer med intensiv orientering i spennende bymiljø
– Workshop «Optimal kartlesing i sprint», ledet av Jan Kocbach

Søndag 29. jan
– Finale med puljestart i Bergen Sentrum starter 09.30
– Premieseremoni med pengepremier rett etter siste målgang
– Ekstratrening på ettermiddagen. Postplukk hvor du kan teste ut teknikken fra lørdagens workshop

Jeg ønsker tilbakemelding så snart som mulig fra alle på kretslaget (inkludert ledere). Jo raskere jeg får inn svar, jo enklere blir det å få ordnet rimelig overnatting, transportplan osv. Svaralternativene er;
A: Ja, jeg blir med
B: Nei, jeg kan ikke
C: Kan ikke svare nå, men kan ha et svar klart innen ???
Det er en egen påmeldingsside for arrangementet her; http://sprint-camp.blogspot.com/2011/12/pamelding-2012.html, de som ønsker å være med kan fylle ut det skjemaet og sende inn. Kryss av følgende alternativ;
  • X Økter fredag – søndag morgen – kr. 375,-
  • Økt søndag ettermiddag – kr. 50,- (ikke kryss av denne, det er ikke sikkert vi rekker denne økta)
  • X Foredrag og middag, lørdag – kr. 100,-
Ikke kryss av for transport, vi kommer mest sannsynlig til å kjøre biler selv. Ikke kryss av for «Kontakt meg angående overnatting!», det ordner jeg.

Samling i Kristiansand 9. – 11. des

Alt om samlinga i Kristansand.

Da er det en kort uke igjen til samlinga i Kristiansand, håper dere er friske og raske alle sammen! Kort fortalt skal vi ha 4 o-økter i Kristiansand. Vi bor råflott denne gangen, på Hotell Sørlandet – nyt det mens dere kan 🙂 Forsøk å stille noenlunde uthvilt til samlinga, ta det rolig på torsdag.

Under følger samlingstipsene til Bjørndalen – der står det hva dere bør ta med og være nøye med i forbindelse med samlinga (og senere samlinger). Tipsene er skrevet av meg, men de er inspirert av Bjørndalen – fordi han er så god på dette. For mange av dere er det kanskje selvsagt, men det slurves ofte med disse tingene likevel. Utfordrer derfor alle til å gjøre som Bjørndalen denne helga 🙂 Huskelista er ikke endelig, det er mulig jeg har glemt av noe – tenk selv! Tidsplan og transportplan for samlinga er nederst.

«Ole-Einar Bjørndalens samlingstips»
Mat
– dere må ta med mat selv for måltidene som ikke er beskrevet nedenfor. Oppskåret brød, pålegg og frukt anbefales. Husk drikkeflaske.
– dere får frokost på hotellet lørdag og søndag
– fredag spiser vi middag etter natt-økta i Mandal, det blir sannsynligvis pizza
– vi spiser middag ute på lørdag i Kristiansand
– husk å ha med niste og drikke som dere kan ta rett etter hver økt.
– gi oss beskjed hvis du har noen mat-allergier

Klær og sko
– det er meldt temperaturer rundt 0 grader, vind og nedbør. Ta derfor med nok varme vind- og vanntette klær (vi har to økter på lørdag, det er ikke sikkert klærne tørker mellom øktene). Super- eller ullundertøy er veldig kjekt å ha etter trening, husk både over- og underdel – det holder ikke med bare en overtrekksbukse. T-skjorter av bomull er et svært dårlig alternativ etter trening.
– husk at spesielt hender, hals, hode og føtter er utsatt når det blir kaldt og vått. Lue, buff og hansker må alle ha minst to av, våtsokker er kjekt å ha.
– varme sokker og sko/støvler, o-sko
– husk overtrekksdrakten til TREES, dere som ikke har fått får på samlingen.

Utstyr for øvrig
– EKT-brikke og kompass
– hodelykt og oppladet batteri
– (valgfritt) GPS-klokke + utstyr for å overføre til pc
– (valgfritt) Laptop

Hygiene og sykdom
– I forbindelse med en treningssamling er slitasjen på kroppen ekstra stor og man er mer utsatt for å bli syk enn til vanlig.
– Vær nøye med håndvask etter dobesøk, bruk såpe
– Ikke lån bort drikkeflaske til andre, bruk din egen, sykdom smitter svært lett gjennom væske.
– Hvis du merker at du er i ferd med å bli dårlig, si ifra til en av lederne, også om du er i tvil. Vi tar en diskusjon på hva du bør gjøre.
– Nok søvn er viktig for å hente seg inn, en god tommelfingerregel sier at man skal sove 8 timer + antallet timer du har trent den dagen.
– Etter hver økt bør man med en gang ta på seg varme og tørre klær (skift alt, vått undertøy er en effektiv måte å bli syk på), deretter spiser man matpakken. Hvis du skal jogge ned før du skifter, ta først på deg en tørr super og en overtrekksjakke.
– Husk at det å holde seg frisk er viktig ikke bare for deg selv, men også oss andre – det er fort gjort at forkjølelse og sykdom sprer seg på en samling.

Når vi er på hotellet
– hvis dere må tørke klær/sko, gjør dette på badet, der er det varmest. Sett gjerne på vifta for å få ut den fuktige luften. Andrevalget er å tørke klær inne i lukkede skap. Ikke tørk klær på soverom (det blir fuktig og dårlig luft), ikke på hotellgangen (det ser ikke bra ut og vi får et dårlig rykte).
– det er trådløst internett tilgjengelig
– innen kl. 23 må alle ha lagt seg for at vi skal få tilstrekkelig med søvn. Vi ligger flere på hvert rom, så det er vanskelig å sovne hvis noen prater – vis hensyn for hverandre.

Tidsplan:
Denne er basert på at soloppgang er ca 0855 og solnedgang er ca 1540. Da må vi utnytte dagslyset mens vi kan.

Fredag
1520: Avreise Stavanger. Reisetid til Mandal: ca 3 timer. Vi skal rett på trening, så sett deg i bilen med o-klær på.
1830: Natt-o, Mandal. Postutsetting som oppvarming, deretter fellesstart, så postinnhenting. Løp behersket og fokuser på god retning og siste sikre.
2045: Middag i Mandal
2130: Avreise Mandal, til Kristiansand ca 45 minutter. Vi dusjer og legger oss når vi kommer frem.

Lørdag
0730: Frokost
0830: Avreise 1. økt, Voie, reisetid ca 15 min? Her er det lov å løpe konkurransefart – hvis du har kontroll o-teknisk.
Kort: 2.8 km – 10
Lang: 3.7 km – 15 stk
0930: første start ca
1045: Kjøre tilbake til hotellet
1130 – 1230: Gjennomgang øktene fredag og lørdag, målsettinger,
1400: Avreise 2. økt. Det blir korte runder i krevende terreng. Behersket/rolig tempo.
1630: Kjøre tilbake til hotellet
1800: Middag og sosialt
2130: Kveldsmat
2300: Hvis du ikke har lagt deg før, gjør det nå.

Søndag
0730: Frokost
0900: Avreise hotellet
0915: Start langtur, rolig tempo.
1045-1115: start sprint,
Kort: 2 km – 10 stk
Lang: 2.6 km – 15 stk
Postinnhenting etterpå
1215: avreise hjemover
1530-1600: ankomst Stavanger

Transportplan:

Transportplan (blir oppdatert kontinuerlig)

Tips til løpene 24. – 25. sep

Om 1.5 uke er det o-idol, jr-NM stafett og CC for junior-klassene fra Solli gård i Asker. Her kommer relevante kartlinker og tips.

 
På 3D rerun fant jeg disse kartene som dekker Solli gård og deler av området rundt.

A    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=16290
B    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=31031
C    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=18853

Det er godt mulig at dere blir servert et kart som dekker en annen del av terrenget rundt Solli gård, men kart B inneholder ihvertfall 2 av kartutsnittene i innbydelsen. Kart B kan deles inn i to typer; den nordlige delen som er ei slak skråli med mye utydelig myr og den sørlige delen som er brattere og har flere høydedetaljer og stup. Det er viktig å tilpasse teknikken i disse to delene. Aktiv bruk av kompasset er nødvendig, samtidig som man må forsøke å plukke med seg noen detaljer underveis på strekket. Viktig å ha noen kontrollpunkter underveis, så man kan forsikre seg om at kursen er god. Det er imidlertid mulig å holde høy fart, såfremt man har en god kurs. Husk å løfte blikket!

I den sørlige delen av B er det masse kurvedetaljer å orientere på, utfordringen her er bla. å forenkle formasjonene underveis på strekket. Inn i postene må tempoet ned slik at man får en kontrollert inngang i posten. Det er mange lignende daler, så faren for parallellfeil er tilstede. Vær også obs på mulige veivalgsstrekk, bruk noen ekstra sekunder på å vurdere dine valg. Løp jevnt.

Hvit skog og lysegrønt er antagelig helt greit å løpe i, mellomgrønt gir mer motstand og mindre oversikt. Myrene kan fort være tunge og våte etter alt regnet, test ut en myr eller to før start for å finne ut av hvordan de er.

Det er fysisk tungt terreng, så det er lett å presse for hardt og miste kontrollen. Press med måte.

For dere som skal løpe stafetten:
I en stafett er det om å gjøre minst mulig feil. Derfor er det lurt å åpne behersket, ta det med ro til de første postene. Dette gjelder også vanlige løp, men i en stafett er det lett å bli for ivrig pga mange løpere rundt deg. Sjekk koder på hver post, det har du tid til. Statistisk sett bommer junior-løpere mye, stol derfor kun på deg selv. Løper du sammen med andre løpere må du jobbe for å holde kartkontakt, hele klynga kan bomme så ikke stol blindt på dem. Vær positive og støttende mot dine lagkamerater, før og etter løpet, uansett hvordan det går. Det skal være lov å feile uten at man blir hengt ut som syndebukk.

2011-NM terrenget

Det nærmer seg NM og det kan være greit å ta en kikk på hvordan terrenget ser ut og hvilke utfordringer dere står ovenfor.

 

Det er utarbeidet to kart til NM, ett som brukes på langdistanse (junior og senior) og kvalifisering mellomdistanse (sr.), og det siste kartet som brukes på mellomdistanse finale (jr. og sr.) og stafett. De ligger nord og sør for Gjerdrum, se oversiktskartet til arrangøren.

Arrangøren har lagt ut noen kartutsnitt på denne siden for de ulike distansene. Utsnittene ser ut til å være fra noen gamle kart, så det kan være at symbolene ser litt uvanlige ut. Men de gir et inntrykk av hvordan terrenget er. Den beste kilden til å studere kart og ulike veivalg, er imidlertid 3D Rerun. Hvis dere ikke har prøvd denne webtjenesten tidligere, kan dere starte nå 🙂 Se instruksjonene nederst på siden.

Ut fra kildene over skal dere ha bra grunnlag for å danne dere en egen mening. Hvis dere i tillegg vil ha min mening, kan dere lese videre.

1. Myrene er generelt tunge. Løp i kanten av myra hvis du skal langs ei myr. Det er imidlertid ingenting i veien for å krysse de fleste myrene, men ikke løp mer enn nødvendig i myr.
2. Terrenget er tidvis flatt og tett/diffust > vær nøye med retningen, bruk kompasset. Særlig ut av post er retningen viktig.
3. Det er generelt lite stier, så vær forberedt på å løpe mye i terrenget. Stort sett lønner det seg å løpe rett på, særlig for guttene. Jentene kan oftere vurdere å løpe rundt hvis det går sti rundt, da dere er relativt sett en del raskere på vei enn i terrenget.
4. Det kommer til å bli strekk med mye løping og grovorientering, husk å sette ned farten og hev presisjonsnivåët inn mot posten. Ikke bli overmodig og kjør full fart inn i posten – du har så lite å vinne på den siste delen av strekket (men mye å tape).
5. Skråliorientering er krevende, vurder om du kan gjøre strekket enklere ved å løpe på ned- eller oversiden av skrålia, for deretter å gå rett opp/ned til posten – istedet for å løpe midt i lia med halvveis kontroll.
6. Det finnes grønne og diffuse partier, her må dere ha en plan FØR dere går inn i det grønne. Hvor går du inn, hvilken retning, hvilke holdepunkter skal du bruke underveis?

 

Direktelinker til noen aktuelle kart i 3D Rerun

Øktene som er opplistet her er løpt av Raumars egne løpere, som burde kjenne terrenget godt, derfor burde deres løsninger være meget gode eksempler til etterfølgelse;
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=24535
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=28308
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=45411

Start-hjelp 3D Rerun

Det er anbefalt å bruke Google Chrome, men det skal fungere med andre nettlesere også. Fra hovedsiden, velg Location View. Dere vil nå få opp et kart over Europa, naviger inn mot Oslo-området. Dere vil der finne en samling kart ved Flatbyfjellet (se bildet), alle disse ligger i NM-relevant terreng. Enkelte av treningene er NM-treninger som andre har løpt. Her kan dere studere hvilken type utfordringer løypeleggerne kan komme til å gi dere, samt hvordan personene som har publisert treningene har gjennomført dem (de har ikke nødvendigvis tatt ideal-veivalgene). Hvis dere trykker på ett av kartene, vil dette åpne Google Earth i nettleseren din og zoome inn på kartet (dette krever at du må ha installert en plugin til nettleseren, slik at du kan bruke Google Earth – dere vil bli bedt om å installere denne nå om du ikke har den fra før. Last den ned, lukk nettleseren, installer den, åpne 3D Rerun på nytt – nå skal det fungere).

Kartene i den røde sirkelen bør være relevante

Gitt at du nå ser på kartet så kan du se på kartet og spille av løpet til den personen som har løpt løypa. For å bruke de mange funksjonene til 3D Rerun, ta en titt på disse instruksjonsvideoene; http://3drerun.worldofo.com/help.php?type=screencasts. Det er vel anvendt tid.

 

Bildet over viser noe av det du kan gjøre i 3D Rerun.

TREES-samling i Sirdal

Helga 12. – 14. august er det samling, se her for program og praktiske opplysninger.

 

Det kommer mer detaljerte opplysninger etter hvert som det blir klart.

Fredag

1815 Oppmøte Gjesdalbu
1830 rolig o-teknisk økt, kart: Fåråsen
Middag
Lett kveldsmat

Lørdag

Frokost
Mellomdistanse på Hønedalen-kartet, høy intensitet
Matpakke
Hvile/Gjør hva du vil
Gjennomgang HL/ Hvordan blir NM?
O-teknisk økt, kart: Fåråsen, rolig intensitet
Middag
Slappe av
Kveldsmat

Søndag

Frokost
Rolig langtur
Lunsj
Rydde og pakke
1400 Hjemreise

Husk; o-utstyr, EKT-brikke, kart fra Hovedløpet (tegn gjerne inn dine veivalg), sovepose og laken, matpakke til fredag før trening, vanlige klær ++

Påmelding: Gi beskjed til Stig. Det er mulig med sen påmelding, men da kan man bli nødt til å ordne transport opp og ned selv.

Overnatting: Gjesdalbu, like ved Tjørhom

Transport: Det vil bli organisert biltransport fra Stavanger/Sandnes.

Leder for samlinga: Stig Alvestad (990 41 018/ stigalvestad at gmail.com)

Resultater fra Hovedløpet

Oppdatert! Resultater fra Hovedløpet lang- og sprintdistanse for Rogalandsløperne (TREES i fet skrift).

Hovedløpet 2011 Sprint, Fagernes

D15 (73)
32    Ingrid Peikli     Sandnes IL
48    Hanna Secilie Tytlandsvik     Stavanger OK
50    Unn Iveland Jacobsen     Haugesund IL

D16 (69)
19    Torill Brekken     Ganddal IL
27    Veronica Morstøl Øvremo     OK Ålgård
33    Kari Nødland Fuglestad     OK Ålgård
42    Vilde Eikeskog     Sandnes IL
57    Vilde Bårdsen Hustoft     Stavanger OK

H14 (75)
38    Kristoffer Nygård     Egersund OK
43    Kristoffer Susort Kvale     Haugesund IL
53    Amund Garsrud Tvedt     Vaulen OK
67    Torbjørn Steffensen     Haugesund IL

H15 (100)
47    Karsten Hervik Hansen     Haugesund IL
50    Eskild Ronæss Melleby     Vaulen OK
56    Andreas Eide Skjæveland     Stavanger OK
69    Torstein Borsheim Kyllesø     Sandnes IL
73    Espen Falck Nygård     Haugesund IL
73    Jardar Lindaas Bringedal     Haugesund IL
Disk    Anders Ronæss Hansen     Vaulen OK

H16 (90)
28    Lars Hole Mikalsen     Sandnes IL
35    Martin Susort Kvale     Haugesund IL
46    Thomas Hadland     Egersund OK
59    Stian Jansen     Vaulen OK
68    Andreas Djupesland     Haugesund IL
70    Jon Asgeir Torsvik     OK Ålgård
74    Jens Eikehaugen     Sandnes IL
76    Marius Myhre Sælevik     Haugesund IL
78    Øyvind Dommersnes     Haugesund IL

 

Hovedløpet 2011 Lang, Beitostølen

D14-16C (13)
12    Unn Iveland Jacobsen     Haugesund IL

D15 (66)
24    Ingrid Peikli     Sandnes IL
53    Hanna Secilie Tytlandsvik     Stavanger OK

D16 (62)
15    Torill Brekken     Ganddal IL
36    Veronica Morstøl Øvremo     OK Ålgård
55    Vilde Eikeskog     Sandnes IL
56    Vilde Bårdsen Hustoft     Stavanger OK
Ikke godkjent    Kari Nødland Fuglestad     OK Ålgård

H14 (64)
17    Amund Garsrud Tvedt     Vaulen OK
46    Kristoffer Nygård     Egersund OK
58    Kristoffer Susort Kvale     Haugesund IL

H14-16C (16)
10    Torbjørn Steffensen     Haugesund IL

H15 (91)
31    Karsten Hervik Hansen     Haugesund IL
56    Andreas Eide Skjæveland     Stavanger OK
62    Torstein Borsheim Kyllesø     Sandnes IL
75    Espen Falck Nygård     Haugesund IL
79    Jardar Lindaas Bringedal     Haugesund IL
83    Eskild Ronæss Melleby     Vaulen OK
85    Anders Ronæss Hansen     Vaulen OK

H16 (80)
27    Martin Susort Kvale     Haugesund IL
30    Thomas Hadland     Egersund OK
40    Lars Hole Mikalsen     Sandnes IL
60    Andreas Djupesland     Haugesund IL
65    Jens Eikehaugen     Sandnes IL
71    Jon Asgeir Torsvik     OK Ålgård
72    Stian Jansen     Vaulen OK
73    Marius Myhre Sælevik     Haugesund IL
Ikke godkjent    Øyvind Dommersnes     Haugesund IL

Fullstendige resultater

Artikkel om sprinten på NOFs sider.

Våre deltakere i Hovedløp/ O-landsleir som starter i dag!

I dag starter Hovedløpet og O-landsleiren på Beitostølen, med mange deltakere fra TREES og ROOTS. Her er listen med alle deltakerne fra Rogaland, løpere fra TREES i fet skrift. Vi ønsker alle Rogalands-ungdommene lykke til!

 

Sandnes IL

D16  Vilde Eikeskog
D15  Ingrid Peikli 
H16  Lars Hole Mikalsen 
H15  Torstein Borsheim Kyllesø
H16  Jens Eikehaugen

OK Ålgård
D16  Veronica Morstøl Øvremo 
D16  Kari Nødland Fuglestad 
H16  Jon Asgeir Torsvik

Haugesund IL
D15  Unn Iveland Jacobsen
H16  Marius Myhre Sælevik
H16  Øyvind Dommersnes
H15  Espen Falck Nygård
H15  Karsten Hervik Hansen
H15  Jardar Lindaas Bringedal
H14  Torbjørn Steffensen
H14  Kristoffer Susort Kvale
H16  Andreas Djupesland
H16  Martin Susort Kvale 

Egersund OK
H14  Kristoffer Nygård
H16  Thomas Hadland

Ganddal IL
D16  Torill Brekken

Stavanger OK
D15  Hanna Secilie Tytlandsvik
D16  Vilde Bårdsen Hustoft
H15  Andreas Eide Skjæveland

Vaulen OK
H15  Anders Ronæss Hansen
H15  Eskild Ronæss Melleby
H16  Stian Jansen
H14  Amund Garsrud Tvedt

 

Programmet er grovt sett slik;

Lørdag 6.: Hovedløp Sprint

Søndag 7.: Hovedløp Lang

Mandag 8. – Onsdag 10.: Diverse aktiviteter, bla. Knock-out sprint, bakkeløp, treninger og mye moro.

Torsdag 11.: Kretsstafett

CraftCup og VM-testløp junior på Hedmarken

I pinsehelga løp Glenn Tore Løland og Simen Aamodt pinseløpene på Hedmarken. Simen gjorde et flott løp på mandag og fikk en finfin 13. plass!

Glenn Tore er førsteårssenior og hadde CraftCup på lørdag (mellom) og søndag (lang), mens Simen ennå er junior og hadde CraftCup lørdag (mellom) og mandag (lang). Glenn Tore ble hhv nr 58 og 44, mens Simen fikk 27. og 13. plass. Etter løpet på lørdag ga begge uttrykk for at terrenget var flatt og diffust, noe som gjorde orienteringen krevende. Det så ut til at begge hadde fått mer dreisen på det i de påfølgende løpene, selv om det fremdeles var en del tidstap på det tekniske.

Dere kan se hvordan våre gutter løp ved å følge linkene under;

GPS av Simen Aamodt fra lørdagens løp

GPS av Simen Aamodt fra mandagens løp

GPS av Glenn Tore fra søndagens løp.

Hjemmesiden til Rogaland Orienteringskretslag