Se treningsplanen, avreisetidspunkter viktige ting å pakke med osv.

Her finner du tidligere informasjon om samlinga.

Oppdatering torsdag kveld:

Se fordeling av personer på leilighetene lenger ned. Hotellet har også forsikret oss om at det skal være varme nok dyner eller pledd tilgjengelig.

Fordeling på leilighetene

De som har et kryss bak navnet er ansvarlig i hver leilighet.

Ansvarlig i hver leilighet skal sørge for at følgende blir gjort (det er lov å delegere):

• ha et system på nøkler, når leiligheten er låst og ikke
• at det er noenlunde ryddig i fellesrommene i leiligheten
• sørge for at det blir handlet inn mat til måltider
• at utgiftene blir riktig fordelt på de som bor der, dvs sørge for at regnskap blir ført
• megle ved uenigheter, involvere ledere om nødvendig

1 Martin Susort Kvale x
1 Andreas Eide Skjæveland
1 Marie Furland
1 Hannah Malmei
1 Marthe Svihus

2 Kari Nødland Fuglestad x
2 Karsten Hervik Hansen
2 Kristoffer Nygård
2 Johannes Djupesland
2 Ingrid Peikli

3 Torill Brekken x
3 Andreas Djupesland
3 Lars Mikalsen
3 Kristoffer Susort Kvale
3 Vilde Malmei

4 Alf Johan Walgermo Lima x
4 Stig Alvestad
4 Morten Sundli
4 Oddvar Taksdal

Tidsplan reise nedover fredag 21. februar

1600 Oppmøte Sola lufthavn
1740 Vi flyr Stavanger – Oslo DY543
1830 Ankomst Oslo/Gardermoen
1935 Vi flyr Oslo – Malaga DY5551
2340 Ankomst Malaga
0300 Ankomst overnatting Barbate

Oppmøte er satt i god tid før siste innsjekking. Vi ønsker å ha god tid, dette fordi vi er en stor gruppe og det er en del folk som flyr på fredag ettermiddag => kø. Som dere ser kommer vi frem natt til lørdag ved overnattinga. Vi skal reise i ca 11 timer eller mer for de som starter langt unna Sola. For å minimere belastningen det er å reise så langt er det viktig at dere

• stiller uthvilt til reisen: hvis dere skal trene torsdag eller fredag må dette være rolig. Vær nøye med å få nok søvn dagene før reisen.
• sørg for å få i dere nok vann og næring i løpet av reisen. Spis middag før dere kommer til Sola. Dere bør ha to måltider i løpet av reisen. Matpakker, drikkeflaske og halspastiller el til flyreisen er lurt å ha.
• slapp gjerne av underveis på flyet og på bilturen. Det er helt ok å si til sidekameraten at nå tar jeg en liten hvil.

Vi sover ut lørdag morgen og tar 1. økta i 13-tiden.

Vær og klima

Nå for tida er det 13-15 grader og en blanding av sol og regn. Det kan også være en del vind. Temperaturen kan imidlertid falle en del, eller komme opp mot 18-19 hvis vi er heldig.

Pakketips og begrensninger

Som vanlig er det lurt å se gjennom kretslagets samlingstips og kjøreregler. Her lister vi opp noen ting som er spesielt viktig denne gangen:

• Max 1 sekk og 1 bag per person. Hvis ikke får vi nesten ikke plass i bilene – pakk lurt. Ta kontakt med oss lederne om du mener du må ha med mer.
• Pass og penger
• Utskrift av flybilletten din eller tilsvarende
• Plastlomme til kart
• Shorts og solbriller B)
• Evt medisiner du bruker
• Til de av dere som vet det kan bli aktuelt å ise ned: ta med en ispose som kan brukes om igjen, kan kjøpes på apotek. Da varer isposene i kretslagets medisinskrin litt lenger
• Håndklær og laken er på rommene. Men det kan være kaldt på natta og veldig tynne laken i senga; ta med en liten sovepose / pyjamas / ull el så du holder varmen
• O-sko + joggesko med god demping: Viktig å kunne variere. Løper du alle øktene med o-sko eller sprintsko er det fort gjort å overbelaste beina.

Sightseeing

• Besøke byen Cadiz: Europas eldste by som er over 3000 år gammel.
• ?: Hva har dere lyst til? Kom med forslag!

Overnatting og mat

Vi bor i 5-mannsleiligheter som har kjøleskap, fryser, mikro osv. Mer info om der vi bor her. Romfordeling kommer.

Vi kommer til å veksle mellom å lage middag selv og gå ut og spise noen kvelder. Frokost, lunsj og kveldsmat ordner vi for det meste selv.

Ledere

Hovedansvarlig: Stig Alvestad (990 41 018)
Alf Johan Lima (900 19 383)
Oddvar Taksdal (901 29 777)
Morten Sundli (954 71 949)

Treningsplan

I planen har vi lagt vekt på å bruke de o-tekniske øktene vi tror dere får mest igjen for. Vi starter forsiktig og øker mengden etter hvert, det er et annerledes underlag der nede og det merker man i starten. En del av dere skal trene mindre enn det som er planlagt her. Tenk gjennom hva du tror er passelig for deg sett i forhold til hvor mye du har trent her hjemme i vinter.

Det er veldig viktig at du tar kontakt med en av lederne hvis du er syk/skadet eller er i ferd med å bli det, så vi kan komme med råd så tidlig som mulig.

Alternative treningsformer;

• Styrke: vi har lagt inn noen styrkeøkter, det er ikke farlig å trene mer mage/rygg/armer. Beinøvelser kan dere gjøre mindre av – det er nok løping
• Svømming: det er et utendørs basseng på hotellet, i tillegg har vi funnet noen sider som indikerer at det er en ny og lekker svømmehall i Barbate (se kart), men vet ikke sikkert om den er åpen. Ta med svømmetøy (svømmehette er av og til påbudt).
• Rulleski: Vilde og Hannah vurderer å ta med rulleski. Kontakt dem om du er interessert.
• Terrengsykler: det står at det er mulig å leie sykler der vi bor.