Månedens treningsprat: det er tid for å oppsummere treninga i januar + planlegge februar, det er veldig greit om du får gjort dette før du drar på denne samlinga. Alle kontaktpersonene unntatt Tom er med, det betyr at vi forhåpentligvis kan gå gjennom dette i løpet av helga.
Siste info ifm BSC 2013
Det nærmer seg Bergen Sprint Camp, sørg for å være uthvilt til helga.
Les mer her
Kretslagets samlinger og konkurransehelger 2013
Under er en opplisting av viktige begivenheter for deg som junior. Kretslaget ordner transport og overnatting til de fleste av disse, men ikke alle. De helgene må dere ordne dette selv. Hvis dere samarbeider blir det vanligvis bedre og rimeligere.
4. – 6. januar: Samling Egersund
1. – 3. februar: Bergen Sprint Camp
9. – 16. februar: Samling Alicante
7. – 10. mars: Nord-Jysk 2-dagers
26. – 28. april: Norgescup, Østfold
24. – 26. mai: NM sprint, Skien
1. – 2. juni: VM-testløp, Oslo (ikke kretslagstur)
21. – 23. juni: Norgescup / O-festivalen, Kristiansand (ikke kretslagstur)
x. – y. august: samling i Kongsberg
17. august: NM ultralang, Oslo (ikke kretslagstur)
12. – 15. september: NM uka, Kongsberg
20. – 22. september: NM jr stafett, Norgescup, O-idol, Grue
28. september: NM natt, Ås (ikke kretslagstur)
Kom på foredraget «Spis Smart»
19. februar klokka 2000 holdes foredraget i Ganddal ILs gamle klubbhus i regi kretslaget. Dette er rett etter natt-treninga som er i Njåskogen, så alt ligger til rette for en flott kveld. Vi ønsker spesielt at utøverne på kretslaget kan komme, men alle som er interessert er velkomne – det er gratis. Foredraget er rettet mot yngre utøvere, men de eldre kan helt sikkert lære noe de og. Det kan være litt flaut å høre på et slikt foredrag uten å ha spist først, så husk mat etter treninga…
Foredraget holdes av Olaug Siqveland som er klinisk ernæringsfysiolog ved Helse Stavanger HF. Hun svarer på spørsmål til slutt, så det er en god mulighet for å få svar på det du lurer på, f eks om lav-karbo og potetgull etter langtur er lurt.
Det er ingen påmelding, bare kom.
Sprintintervall
Husk årets første sprintintervall førstkommende lørdag (19.01). Denne går i Sandholen på Klepp, oppmøte er ved Klepphallen.
Meld deg på via Eventor viss du kommer.
Endring i søndagens langtur i Sør-Rogaland
Vanligvis går turen fra SI-hytta, men denne uka ønsker vi å benytte mini-samlinga til NTNUI. Derfor endres oppmøtested og tidspunkt til Dale ca kl. 09:20. Hvis du ikke allerede har meldt deg på via påmeldingssida for samlinga, fortvil ikke. Vi skal finne en løsning på kart. Men send en epost til Morten Sundli så vi vet du kommer, ellers kan vi ikke garantere kart.
Økta vil da bestå av o-teknikk, sannsynligvis først, deretter rolig løping for å få ønsket varighet på økta.
NTNUI – Mikrosamling
En liten gjeng NTNUIere har samling i Sandnes 10.-13. januar. Denne er åpen for alle dere som ønsker å få noen skikkelig bra økter nå til helgen også.
Påmelding for alle som ønsker å være med på en eller flere økter finner du her.
NB: Legg merke til at noen av terrengene som benyttes er sperret for rogalandsløpere som skal løpe kretsløp/KM i samme terreng! Ta kontakt med meg ved spørsmål.
Ekstra nattløp
Nattløpet som skulle vært i Neseskogen før jul blir nå førstkommende torsdag den 10.01.
Dette er definitiv verdt å få med seg, løypelegger skrøyter på seg skikkelig bra løyper.
Se PM her.
GPS-analyse Langavatnet-økta i Egersund
Mellomdistansen på Langavatnet inneholdt flere krevende strekk. GPS-analyse viser hva de ulike feilene kostet.
Vi tror dere kan få en bedre forståelse av hvilke veivalg som lønner seg, hvor dere taper tid i forhold til dere selv og andre ved å bruke GPS-analyse. Denne kunnskapen kan dere bruke til å lage arbeidsoppgaver for neste o-tekniske trening. Vi anbefaler alle å sette seg inn i hvordan dere kan laste opp GPS- og kart-data til 3drerun.worldofo.com. Det er laget videoer som beskriver hva du skal gjøre.
Her er 2. økta på Langavatnet med de som la inn løypa i går; 3D Rerun, Langavatnet mellomdistanse. Legg gjerne inn dine GPS-data også, om du har de på klokka.
Se video om hvordan bruke 2d Rerun, det er spesielt videoen som heter «NEW! Screencast: Introduction to 2DRerun analysis» som er mest relevant for å analysere ei økt. Det finnes også en video om hvordan laste opp GPS-data fra GPX-fil, men det letteste er ofte å laste opp direkte fra klokka di (forutsetter at du har Garmin-klokke og bruke Google Chrome, ellers får du sannsynligvis problemer).
Sprintintervaller vår 2013
Vi fortsetter med sprintintervaller fremover til NM-Sprint. Første løp er 19. januar på Sandholen.
Trykk på bildet under for å få opp «innbydelsen»:
