Nattreningen tirsdag 5. mars er flyttet!
Nattrening tirsdag 5. mars blir på Njåfjell (ikke Melshei som opprinnelig oppsatt) klokka 1900 ved barnehagen på toppen. (Grunnen til flyttingen er at det skal være nattløp i Melshei dagen etter og at KM Natt skal gå i deler av terrenget).
Som en ekstra opplysning:
12. mars blir det downhill-O i Neseskogen. 1930
19. mars blir det løp på nytt kart i Grudaskogen (se eventor) http://eventor.orientering.no/Events/Show/2588 PM/Innbydelse kommer
Bilder fra natt-o på Madlatuå
Pål tok på seg den vanskelige oppgaven med å ta bilder på natt-treninga. Tross vanskelige lysforhold og løpere som ikke klarer å stå stille, så anbefales det å ta en kikk på bildene.
Siste info om Nord-Jysk 2013
Nå er det ikke så lenge igjen til vi skal «sesongdebutere» i Danmark. Dette blir en hard helg, med en trening og tre løp på tre dager, så sørg for å stille uthvilt.
Fortsett å lese Siste info om Nord-Jysk 2013
Bruk av kartarkivet
Alle utøverne på kretslaget skal nå ha fått sin egen bruker. Noen av dere har dette fra før av, og dere bruker den samme som tidligere.
I den forbindelse har vi laget en beskrivelse av hvordan du kan importere kartfiler rett fra Quickroute og inn til kartarkivet. Kartarkivet har og fått integrasjon med 3DRerun som gjør at alle kart med løyper som ligger i kartarkivet blir automatisk lastet opp til 3DRerun. Det gjør at dere ikke lengre trenger å laste opp kartene deres manuelt til 3DRerun.
Til de av dere som ikke har GPS-klokke men tegner veivalgene for hånd. Vil gjerne at dere også laster opp scannet kart, med påtegnet veivalg på til kartarkivet. Slik kan dere sammenligne dere med andre og finne ut hvor og hvorfor dere har tapt tid.
Vil gjerne utfordre dere til å laste opp mest mulig kartøkter til arkivet.
Veiledningen for opplasting fra Quickroute til kartarkivet finner du ved å trykke på bildefilen under. Denne inneholder også litt om opprettelse av nytt dokument, og hvordan du importerer data fra GPS-klokke til Quickroute.
Bilder fra Alicante-samling
Nå kan du se noen bilder her.
Usain Bolt viser god løpsteknikk
Studer «fasiten»:
Program Spania
Her finner du programmet for Spania-samlingen. Endringer kan forekomme, så følg med!
Siste info Spania-samling
Eventuell trening lørdag før avreise bør ikke være slitsom, dvs ikke langt og ikke hardt. Ombord på et fly er det ofte mange folk som ikke er helt friske, hvis du har trent hardt er kroppen nedbrutt og du blir lettere smittet. Det er tryggest å bare ha lørdag som hviledag.
Treningsprogram Spania-samling
Link til regneark med treningsprogram.
Det som har vært veiledende for utformingen av opplegget er følgende;
– Forsiktig start, man må tilpasse kroppen til et annerledes underlag, veldig annerledes teknisk.
– To økter der man løper konkurransefart. Lagt disse i forholdsvis «enkle» terreng, da det blir krevende nok tror jeg.
– 1 langtur
– 2 styrkeøkter for å fokusere på basistreninga + avlastning for løpinga. Vi vil også introdusere løpsteknisk trening: drill.
– de dagene det er to o-økter skal den ene være i nærheten.
Vi har prøvd å få plass til økter fra de ulike terrengtypene, slik at dere får mest mulig erfaring.
Noen av dere vil muligens tenke at det hadde vært plass til flere økter – og det er selvsagt mulig å presse inn flere. Problemet er at dette kan gå på bekostning av de andre øktene, dere blir for slitne til å gjennomføre disse skikkelig både fysisk og mentalt. I tillegg øker risikoen for skader og sykdom. Så vidt jeg vet er det skisserte opplegget i overkant av hva dere trener til vanlig, men vi kan forsvare det utifra at dere har mer tid til hvile.
Hvis noen av dere ønsker å trene mer eller annerledes enn det som er skissert, er det fint om du kan forklare hvorfor til en av lederne. Som Mårten Bostrøm snakket om i Bergen: dere må vite hvorfor dere skal trene ei økt.
Siste reiseinfo kommer senere i uka, men sjekk allerede nå at du har passet i orden.