Her finner du programmet for Spania-samlingen. Endringer kan forekomme, så følg med!

Fortsett å lese Program Spania →

Eventuell trening lørdag før avreise bør ikke være slitsom, dvs ikke langt og ikke hardt. Ombord på et fly er det ofte mange folk som ikke er helt friske, hvis du har trent hardt er kroppen nedbrutt og du blir lettere smittet. Det er tryggest å bare ha lørdag som hviledag.

Fortsett å lese Siste info Spania-samling →

Link til regneark med treningsprogram.

Det som har vært veiledende for utformingen av opplegget er følgende;
– Forsiktig start, man må tilpasse kroppen til et annerledes underlag, veldig annerledes teknisk.
– To økter der man løper konkurransefart. Lagt disse i forholdsvis «enkle» terreng, da det blir krevende nok tror jeg.
– 1 langtur
– 2 styrkeøkter for å fokusere på basistreninga + avlastning for løpinga. Vi vil også introdusere løpsteknisk trening: drill.
– de dagene det er to o-økter skal den ene være i nærheten.

Vi har prøvd å få plass til økter fra de ulike terrengtypene, slik at dere får mest mulig erfaring.

Noen av dere vil muligens tenke at det hadde vært plass til flere økter – og det er selvsagt mulig å presse inn flere. Problemet er at dette kan gå på bekostning av de andre øktene, dere blir for slitne til å gjennomføre disse skikkelig både fysisk og mentalt. I tillegg øker risikoen for skader og sykdom. Så vidt jeg vet er det skisserte opplegget i overkant av hva dere trener til vanlig, men vi kan forsvare det utifra at dere har mer tid til hvile.

Hvis noen av dere ønsker å trene mer eller annerledes enn det som er skissert, er det fint om du kan forklare hvorfor til en av lederne. Som Mårten Bostrøm snakket om i Bergen: dere må vite hvorfor dere skal trene ei økt.

Siste reiseinfo kommer senere i uka, men sjekk allerede nå at du har passet i orden.