I tradisjon tro blir det også i år tur med Haugesund og Sandnes IL til Danmark og Nord-Jysk 2 dages, vi har vært så heldige at vi får være med på opplegget deres i år igjen. Dette gjelder i hovedsak overnatting og busstur (med forbehold om plass, fikser eget viss det blir fullt i bussen).
I år er dette helgen 7-10 mars. Vær oppmerksom på at 7 og 8 mars er ukedager og at de mest sannsynlig er vanlige skoledager. Overnatting vil i år være på Rønbjerg Feriecenter. Her har de alt av fasiliter, kan bla nevne badeanlegg, bowling, restaurant, sportshall, dagligvareforretning osv.
Vi samler kretslaget i egne hytter der vi vil gå gjennom treningen/løpene med dere etter ønske, samt forberedelser til løpene. Vil anbefale alle å være med på turen, da dette er super oppkjøring til sesongen i kanonkjekt terreng:-)

Påmelding til turen gjøres her! Se hvem som er påmeldt. Merk at dette kun er påmelding til turen og at dere må melde dere på til treningen fredag, og løpene lørdag og søndag selv!
For de av dere som allerede er påmeldt til turen gjennom Sandnes eller Haugesund, gi beskjed på mail til meg om dette. Vil gjerne at dere som springer for Sandnes eller Haugesund helst melder deg på til turen gjennom kretslaget og ikke gjennom klubben. Dette skapte litt ekstraarbeid i fjor med doble påmeldinger til turen og litt slikt. Så meld helst på gjennom kretslaget, og gjør du ikke det er det viktig at vi får beskjed om at du har gjort det gjennom klubben.

For foreløpig tidsplan for turen sjekk her (dette gjelder fra Sandnes, følg med på Haugesund sine sider for mer oppdatering om avreise og ankomstidspunkter der i fra).

Tilbakemelding ønskes innen 15. desember og helst så fort du vet om du blir med eller ikke.

Ikke nøl med å ta kontakt viss det er noe du lurer på angående turen!

Om 1.5 uke er det o-idol, jr-NM stafett og CC for junior-klassene fra Solli gård i Asker. Her kommer relevante kartlinker og tips.

 
På 3D rerun fant jeg disse kartene som dekker Solli gård og deler av området rundt.

A    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=16290
B    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=31031
C    http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=18853

Det er godt mulig at dere blir servert et kart som dekker en annen del av terrenget rundt Solli gård, men kart B inneholder ihvertfall 2 av kartutsnittene i innbydelsen. Kart B kan deles inn i to typer; den nordlige delen som er ei slak skråli med mye utydelig myr og den sørlige delen som er brattere og har flere høydedetaljer og stup. Det er viktig å tilpasse teknikken i disse to delene. Aktiv bruk av kompasset er nødvendig, samtidig som man må forsøke å plukke med seg noen detaljer underveis på strekket. Viktig å ha noen kontrollpunkter underveis, så man kan forsikre seg om at kursen er god. Det er imidlertid mulig å holde høy fart, såfremt man har en god kurs. Husk å løfte blikket!

I den sørlige delen av B er det masse kurvedetaljer å orientere på, utfordringen her er bla. å forenkle formasjonene underveis på strekket. Inn i postene må tempoet ned slik at man får en kontrollert inngang i posten. Det er mange lignende daler, så faren for parallellfeil er tilstede. Vær også obs på mulige veivalgsstrekk, bruk noen ekstra sekunder på å vurdere dine valg. Løp jevnt.

Hvit skog og lysegrønt er antagelig helt greit å løpe i, mellomgrønt gir mer motstand og mindre oversikt. Myrene kan fort være tunge og våte etter alt regnet, test ut en myr eller to før start for å finne ut av hvordan de er.

Det er fysisk tungt terreng, så det er lett å presse for hardt og miste kontrollen. Press med måte.

For dere som skal løpe stafetten:
I en stafett er det om å gjøre minst mulig feil. Derfor er det lurt å åpne behersket, ta det med ro til de første postene. Dette gjelder også vanlige løp, men i en stafett er det lett å bli for ivrig pga mange løpere rundt deg. Sjekk koder på hver post, det har du tid til. Statistisk sett bommer junior-løpere mye, stol derfor kun på deg selv. Løper du sammen med andre løpere må du jobbe for å holde kartkontakt, hele klynga kan bomme så ikke stol blindt på dem. Vær positive og støttende mot dine lagkamerater, før og etter løpet, uansett hvordan det går. Det skal være lov å feile uten at man blir hengt ut som syndebukk.

Det nærmer seg NM og det kan være greit å ta en kikk på hvordan terrenget ser ut og hvilke utfordringer dere står ovenfor.

Det er utarbeidet to kart til NM, ett som brukes på langdistanse (junior og senior) og kvalifisering mellomdistanse (sr.), og det siste kartet som brukes på mellomdistanse finale (jr. og sr.) og stafett. De ligger nord og sør for Gjerdrum, se oversiktskartet til arrangøren.

Arrangøren har lagt ut noen kartutsnitt på denne siden for de ulike distansene. Utsnittene ser ut til å være fra noen gamle kart, så det kan være at symbolene ser litt uvanlige ut. Men de gir et inntrykk av hvordan terrenget er. Den beste kilden til å studere kart og ulike veivalg, er imidlertid 3D Rerun. Hvis dere ikke har prøvd denne webtjenesten tidligere, kan dere starte nå 🙂 Se instruksjonene nederst på siden.

Ut fra kildene over skal dere ha bra grunnlag for å danne dere en egen mening. Hvis dere i tillegg vil ha min mening, kan dere lese videre.

1. Myrene er generelt tunge. Løp i kanten av myra hvis du skal langs ei myr. Det er imidlertid ingenting i veien for å krysse de fleste myrene, men ikke løp mer enn nødvendig i myr.
2. Terrenget er tidvis flatt og tett/diffust > vær nøye med retningen, bruk kompasset. Særlig ut av post er retningen viktig.
3. Det er generelt lite stier, så vær forberedt på å løpe mye i terrenget. Stort sett lønner det seg å løpe rett på, særlig for guttene. Jentene kan oftere vurdere å løpe rundt hvis det går sti rundt, da dere er relativt sett en del raskere på vei enn i terrenget.
4. Det kommer til å bli strekk med mye løping og grovorientering, husk å sette ned farten og hev presisjonsnivåët inn mot posten. Ikke bli overmodig og kjør full fart inn i posten – du har så lite å vinne på den siste delen av strekket (men mye å tape).
5. Skråliorientering er krevende, vurder om du kan gjøre strekket enklere ved å løpe på ned- eller oversiden av skrålia, for deretter å gå rett opp/ned til posten – istedet for å løpe midt i lia med halvveis kontroll.
6. Det finnes grønne og diffuse partier, her må dere ha en plan FØR dere går inn i det grønne. Hvor går du inn, hvilken retning, hvilke holdepunkter skal du bruke underveis?

Direktelinker til noen aktuelle kart i 3D Rerun

Øktene som er opplistet her er løpt av Raumars egne løpere, som burde kjenne terrenget godt, derfor burde deres løsninger være meget gode eksempler til etterfølgelse;
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=24535
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=28308
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=45411

Start-hjelp 3D Rerun

Det er anbefalt å bruke Google Chrome, men det skal fungere med andre nettlesere også. Fra hovedsiden, velg Location View. Dere vil nå få opp et kart over Europa, naviger inn mot Oslo-området. Dere vil der finne en samling kart ved Flatbyfjellet (se bildet), alle disse ligger i NM-relevant terreng. Enkelte av treningene er NM-treninger som andre har løpt. Her kan dere studere hvilken type utfordringer løypeleggerne kan komme til å gi dere, samt hvordan personene som har publisert treningene har gjennomført dem (de har ikke nødvendigvis tatt ideal-veivalgene). Hvis dere trykker på ett av kartene, vil dette åpne Google Earth i nettleseren din og zoome inn på kartet (dette krever at du må ha installert en plugin til nettleseren, slik at du kan bruke Google Earth – dere vil bli bedt om å installere denne nå om du ikke har den fra før. Last den ned, lukk nettleseren, installer den, åpne 3D Rerun på nytt – nå skal det fungere).

Kartene i den røde sirkelen bør være relevante

Gitt at du nå ser på kartet så kan du se på kartet og spille av løpet til den personen som har løpt løypa. For å bruke de mange funksjonene til 3D Rerun, ta en titt på disse instruksjonsvideoene; http://3drerun.worldofo.com/help.php?type=screencasts. Det er vel anvendt tid.

Bildet over viser noe av det du kan gjøre i 3D Rerun.

Oppdatert! Resultater fra Hovedløpet lang- og sprintdistanse for Rogalandsløperne (TREES i fet skrift).

Hovedløpet 2011 Sprint, Fagernes

D15 (73)
32    Ingrid Peikli     Sandnes IL
48    Hanna Secilie Tytlandsvik     Stavanger OK
50    Unn Iveland Jacobsen     Haugesund IL

D16 (69)
19    Torill Brekken     Ganddal IL
27    Veronica Morstøl Øvremo     OK Ålgård
33    Kari Nødland Fuglestad     OK Ålgård
42    Vilde Eikeskog     Sandnes IL
57    Vilde Bårdsen Hustoft     Stavanger OK

H14 (75)
38    Kristoffer Nygård     Egersund OK
43    Kristoffer Susort Kvale     Haugesund IL
53    Amund Garsrud Tvedt     Vaulen OK
67    Torbjørn Steffensen     Haugesund IL

H15 (100)
47    Karsten Hervik Hansen     Haugesund IL
50    Eskild Ronæss Melleby     Vaulen OK
56    Andreas Eide Skjæveland     Stavanger OK
69    Torstein Borsheim Kyllesø     Sandnes IL
73    Espen Falck Nygård     Haugesund IL
73    Jardar Lindaas Bringedal     Haugesund IL
Disk    Anders Ronæss Hansen     Vaulen OK

H16 (90)
28    Lars Hole Mikalsen     Sandnes IL
35    Martin Susort Kvale     Haugesund IL
46    Thomas Hadland     Egersund OK
59    Stian Jansen     Vaulen OK
68    Andreas Djupesland     Haugesund IL
70    Jon Asgeir Torsvik     OK Ålgård
74    Jens Eikehaugen     Sandnes IL
76    Marius Myhre Sælevik     Haugesund IL
78    Øyvind Dommersnes     Haugesund IL

Hovedløpet 2011 Lang, Beitostølen

D14-16C (13)
12    Unn Iveland Jacobsen     Haugesund IL

D15 (66)
24    Ingrid Peikli     Sandnes IL
53    Hanna Secilie Tytlandsvik     Stavanger OK

D16 (62)
15    Torill Brekken     Ganddal IL
36    Veronica Morstøl Øvremo     OK Ålgård
55    Vilde Eikeskog     Sandnes IL
56    Vilde Bårdsen Hustoft     Stavanger OK
Ikke godkjent    Kari Nødland Fuglestad     OK Ålgård

H14 (64)
17    Amund Garsrud Tvedt     Vaulen OK
46    Kristoffer Nygård     Egersund OK
58    Kristoffer Susort Kvale     Haugesund IL

H14-16C (16)
10    Torbjørn Steffensen     Haugesund IL

H15 (91)
31    Karsten Hervik Hansen     Haugesund IL
56    Andreas Eide Skjæveland     Stavanger OK
62    Torstein Borsheim Kyllesø     Sandnes IL
75    Espen Falck Nygård     Haugesund IL
79    Jardar Lindaas Bringedal     Haugesund IL
83    Eskild Ronæss Melleby     Vaulen OK
85    Anders Ronæss Hansen     Vaulen OK

H16 (80)
27    Martin Susort Kvale     Haugesund IL
30    Thomas Hadland     Egersund OK
40    Lars Hole Mikalsen     Sandnes IL
60    Andreas Djupesland     Haugesund IL
65    Jens Eikehaugen     Sandnes IL
71    Jon Asgeir Torsvik     OK Ålgård
72    Stian Jansen     Vaulen OK
73    Marius Myhre Sælevik     Haugesund IL
Ikke godkjent    Øyvind Dommersnes     Haugesund IL

Fullstendige resultater

Artikkel om sprinten på NOFs sider.

Arrangøren har live resultater, startlister og speakerlyd tilgjengelig på denne siden.