Alt om samlinga i Kristansand.
Da er det en kort uke igjen til samlinga i Kristiansand, håper dere er friske og raske alle sammen! Kort fortalt skal vi ha 4 o-økter i Kristiansand. Vi bor råflott denne gangen, på Hotell Sørlandet – nyt det mens dere kan 🙂 Forsøk å stille noenlunde uthvilt til samlinga, ta det rolig på torsdag.
Under følger samlingstipsene til Bjørndalen – der står det hva dere bør ta med og være nøye med i forbindelse med samlinga (og senere samlinger). Tipsene er skrevet av meg, men de er inspirert av Bjørndalen – fordi han er så god på dette. For mange av dere er det kanskje selvsagt, men det slurves ofte med disse tingene likevel. Utfordrer derfor alle til å gjøre som Bjørndalen denne helga 🙂 Huskelista er ikke endelig, det er mulig jeg har glemt av noe – tenk selv! Tidsplan og transportplan for samlinga er nederst.
«Ole-Einar Bjørndalens samlingstips»
Mat
– dere må ta med mat selv for måltidene som ikke er beskrevet nedenfor. Oppskåret brød, pålegg og frukt anbefales. Husk drikkeflaske.
– dere får frokost på hotellet lørdag og søndag
– fredag spiser vi middag etter natt-økta i Mandal, det blir sannsynligvis pizza
– vi spiser middag ute på lørdag i Kristiansand
– husk å ha med niste og drikke som dere kan ta rett etter hver økt.
– gi oss beskjed hvis du har noen mat-allergier
Klær og sko
– det er meldt temperaturer rundt 0 grader, vind og nedbør. Ta derfor med nok varme vind- og vanntette klær (vi har to økter på lørdag, det er ikke sikkert klærne tørker mellom øktene). Super- eller ullundertøy er veldig kjekt å ha etter trening, husk både over- og underdel – det holder ikke med bare en overtrekksbukse. T-skjorter av bomull er et svært dårlig alternativ etter trening.
– husk at spesielt hender, hals, hode og føtter er utsatt når det blir kaldt og vått. Lue, buff og hansker må alle ha minst to av, våtsokker er kjekt å ha.
– varme sokker og sko/støvler, o-sko
– husk overtrekksdrakten til TREES, dere som ikke har fått får på samlingen.
Utstyr for øvrig
– EKT-brikke og kompass
– hodelykt og oppladet batteri
– (valgfritt) GPS-klokke + utstyr for å overføre til pc
– (valgfritt) Laptop
Hygiene og sykdom
– I forbindelse med en treningssamling er slitasjen på kroppen ekstra stor og man er mer utsatt for å bli syk enn til vanlig.
– Vær nøye med håndvask etter dobesøk, bruk såpe
– Ikke lån bort drikkeflaske til andre, bruk din egen, sykdom smitter svært lett gjennom væske.
– Hvis du merker at du er i ferd med å bli dårlig, si ifra til en av lederne, også om du er i tvil. Vi tar en diskusjon på hva du bør gjøre.
– Nok søvn er viktig for å hente seg inn, en god tommelfingerregel sier at man skal sove 8 timer + antallet timer du har trent den dagen.
– Etter hver økt bør man med en gang ta på seg varme og tørre klær (skift alt, vått undertøy er en effektiv måte å bli syk på), deretter spiser man matpakken. Hvis du skal jogge ned før du skifter, ta først på deg en tørr super og en overtrekksjakke.
– Husk at det å holde seg frisk er viktig ikke bare for deg selv, men også oss andre – det er fort gjort at forkjølelse og sykdom sprer seg på en samling.
Når vi er på hotellet
– hvis dere må tørke klær/sko, gjør dette på badet, der er det varmest. Sett gjerne på vifta for å få ut den fuktige luften. Andrevalget er å tørke klær inne i lukkede skap. Ikke tørk klær på soverom (det blir fuktig og dårlig luft), ikke på hotellgangen (det ser ikke bra ut og vi får et dårlig rykte).
– det er trådløst internett tilgjengelig
– innen kl. 23 må alle ha lagt seg for at vi skal få tilstrekkelig med søvn. Vi ligger flere på hvert rom, så det er vanskelig å sovne hvis noen prater – vis hensyn for hverandre.
Tidsplan:
Denne er basert på at soloppgang er ca 0855 og solnedgang er ca 1540. Da må vi utnytte dagslyset mens vi kan.
Fredag
1520: Avreise Stavanger. Reisetid til Mandal: ca 3 timer. Vi skal rett på trening, så sett deg i bilen med o-klær på.
1830: Natt-o, Mandal. Postutsetting som oppvarming, deretter fellesstart, så postinnhenting. Løp behersket og fokuser på god retning og siste sikre.
2045: Middag i Mandal
2130: Avreise Mandal, til Kristiansand ca 45 minutter. Vi dusjer og legger oss når vi kommer frem.
Lørdag
0730: Frokost
0830: Avreise 1. økt, Voie, reisetid ca 15 min? Her er det lov å løpe konkurransefart – hvis du har kontroll o-teknisk.
Kort: 2.8 km – 10
Lang: 3.7 km – 15 stk
0930: første start ca
1045: Kjøre tilbake til hotellet
1130 – 1230: Gjennomgang øktene fredag og lørdag, målsettinger,
1400: Avreise 2. økt. Det blir korte runder i krevende terreng. Behersket/rolig tempo.
1630: Kjøre tilbake til hotellet
1800: Middag og sosialt
2130: Kveldsmat
2300: Hvis du ikke har lagt deg før, gjør det nå.
Søndag
0730: Frokost
0900: Avreise hotellet
0915: Start langtur, rolig tempo.
1045-1115: start sprint,
Kort: 2 km – 10 stk
Lang: 2.6 km – 15 stk
Postinnhenting etterpå
1215: avreise hjemover
1530-1600: ankomst Stavanger
Transportplan:
Kartene i den røde sirkelen bør være relevante
