Alle innlegg av Stig

Samlinger

Sesongens første samling i Egersund 4. – 6. januar

Legg igjen en kommentar

Alle må gjøre seg kjent med kretslagets samlingstips og kjøreregler.

Påmelding

Meld deg på eller se hvem som er påmeldt.

Påmeldingsfrist: innen 30. desember kl. 2000

Program

  • Fredag:
    • 1900: natt-o, 1-mannsstafett i behersket tempo, Vannbassengene. Alle tar inn poster etterpå.
    • 2300: På tide å sove om du ikke har gjort det allerede.
  • Lørdag:
    • 0930: Soloppgang og start 1.økt moment-o i behersket tempo, Eigerøy
    • 1130: Vi snakker om ulike temaer, spiser og slapper av i Eiger hallen
    • 1330: Avkjøring til 2. økta
    • 1415: 1. start 2.økt mellomdistanse i konkurransefart, Langavatnet. Alle tar inn poster etterpå.
    • 1800: Middag
    • 2100: Kveldsmat
    • 2300: På tide å sove om du ikke har gjort det allerede.
  • Søndag:
    • Vi vasker oss ut av hyttene før vi drar
    • 1000: Rolig langtur med kortdistanse til slutt, Vannbassengene
    • 1300: Samling avsluttet, hjemreise starter. De som tar tog kan ta et tog 1325 nordover, vi kjører dere til stasjonen.

I tillegg til de fysiske øktene vil følgende emner bli tatt opp:

  • Hvordan være en nysgjerrig utøver
  • Kontaktperson til hver utøver
  • Sesongplan
  • Føring av treningsdagbok
  • Smakebiter på hva som venter i Spania

Transportplan

Sjekk hvem du skal sitte på med, ta kontakt per telefon og avtal hvor og når dere skal møtes.

Avkjøring Stavanger ca kl 1645, sjåfør Stig (990 41 018) (1 av disse tar tog sammen med HIL-gjengen, ta kontakt med Stig hvis du kan tenke deg dette);
Jonas
Nina
Andreas S
Øystein

Avkjøring Sandnes ca kl 1700, sjåfør Tom (934 93 645);
Lars
Ingrid

Avkjøring Sandnes ca kl 1700, sjåfør Morten (954 71 949);
Vilde
Torill

Avkjøring Ålgård ca kl 1700, sjåfør Oddvar (901 29 777);
Veronica
Kari

Tog;
HIL-gjengen tar kystbuss til Stavanger, deretter tog. Toget som går 1701 fra Stavanger og er fremme 1811 passer godt. Vent på stasjonen til dere blir hentet, vær tilgjengelig på mobil.

Kjøring i Egersund gjøres i to vendinger, men det er såpass korte avstander at det går greit.

Hjem har vi samme opplegg, med unntak av at Lars og Ingrid blir med i andre biler (Tom kjører ikke tilbake sammen med resten av oss).

Overnatting

Ta med laken og sengetrekk. Mer info her: http://www.hauencamping.no/

Ressurser

Utøvernes kontaktperson 2013

Legg igjen en kommentar

Ikke nøl med å ta kontakt med din kontaktperson hvis du har treningsspørsmål el. Vi vil komme med mer informasjon før Egersund-samlinga som går på hvordan vi ønsker å strukturere deler av dialogen mellom deg som utøver og din kontaktperson. Følg med!

Andreas Djupesland Oddvar Taksdal
Andreas Eide Skjæveland Morten Sundli
Espen Falck Nygård Oddvar Taksdal
Hannah Malmei Alf Johan Lima
Ingrid Peikli Morten Sundli
Ingvild Lindaas Bringedal Oddvar Taksdal
Ingvild Paulsen Vie Oddvar Taksdal
Johannes Djupesland Tom Furland
Jonas Klausen Espedal Stig Alvestad
Kari Nødland Fuglestad Tom Furland
Karsten Hervik Hansen Alf Johan Lima
Kristoffer Kvale Oddvar Taksdal
Kristoffer Nygård Alf Johan Lima
Lars Hole Mikalsen Tom Furland
Martin Kvale Stig Alvestad
Nina Karlsen Morten Sundli
Per Øyvind Valen Stig Alvestad
Torill Brekken Tom Furland
Veronica Morstøl Øvremo Tom Furland
Vilde Malmei Morten Sundli
Øystein G. Tvedt Stig Alvestad
Ressurser

Treningsdagbok: hvorfor og hvordan gjøres det?

Legg igjen en kommentar

Dere har antagelig en del spørsmål rundt hva som er viktig og mindre viktig når man fører treningsdabok. På denne siden vil vi komme med beskrivelser av hva som er viktig, og hvordan det kan gjøres.

Denne siden er ikke ferdig, vi planlegger å legge ut opplæringsvideoer ol etter hvert. Hvis du har et spørsmål, legg inn en kommentar nedenfor eller send oss en mail, så skal vi forsøke å lage et godt svar på det.

Hvorfor

Du gjør det først og fremst for din egen del; det er en logg som beskriver hva du har gjort, det er vanskelig å huske alt. Hvordan blir du en bedre o-løper? Du trener bedre enn før – da må du vite hva du har trent før. En treningsdagbok gjør det også lettere for andre personer å se hva du har trent, så de kan komme med tips om hva du kan forbedre. Det er derfor nødvendig at du gjør treningsdagboka di tilgjengelig for kontaktpersonen (KK) din på kretslaget. Dette er enkelt om du bruker en online treningsdagbok, da må du bare gi KK tilgang til dagboka. Hvis du fører dagbok som ikke er online, må du gi KK en kopi på en eller annen måte; dropbox er antagelig det enkleste.

Hvor ofte skal du oppdatere treningsdagboka di?

Etter hver økt. Det er det enkleste for deg og KK. Utsetter du å føre treningsdagbok, så kommer du fort på etterskudd, og da vil det gjerne føles som et ork. Du får også kanskje dårlig samvittighet, kanskje glemmer du også detaljer som er viktige. Ligg på forskudd, gjør det så snart du kan, så føles det mye bedre!

For dere som ikke bruker online dagbok, sørg for å holde kopien til KK oppdatert. Det bør være automatikk i at du gjør dette samtidig med at du fører dagboka.

Hvordan beskrive hva du har trent?

Uansett hvilken dagbok du bruker, så er det viktig å vite hva du MÅ ha med og hva som er KJEKT å ha med

MÅ ha med:

  • når: dato (klokkeslett er kjekt å ha, men kan droppes)
  • hvilken aktivitetsform: (rolig langtur på beina, rolig langtur på ski, o-sprint, rulleski, svømming, osv)
  • varighet: 2 timer (ca er ok), 44.16 (nøyaktig er også ok). Nøyaktighet bør vektlegges ifm tester, intervaller osv. når det er mulig å sammenligne med tidligere økter eller tester.
  • intensitet: du angir hvor hardt du trente i henhold til Olympiatoppens intensitetsskala. For orientering bruker vi 5 soner, der 1 er svært lett og 5 er svært hardt. Les mer om hvordan hver sone er definert hos olympiatoppen.
  • kommentar: si kort hvordan du følte gjennomføringa var, føltes det lett, tungt? Hvis du ikke følte deg helt bra, skriv det. Dette er informasjon som det er viktig å være bevisst på, i forhold til at man kanskje er på vei til å bli syk eller allerede er syk.

Videoen under viser hvordan man legger inn «MÅ ha»-informasjonen i treningsdagboka Funbeat.

KJEKT å ha med, mye av dette får du «gratis» ved å bruke en GPS-klokke med pulsmåler.

  • Sykdom eller skade: hvis du er syk eller skadet så du ikke kan trene, gjør et kort notat om at du er syk/skadet, deretter et nytt notat når du er frisk igjen.
  • Snittpuls, høyeste og laveste puls
  • Lengden og tid på hvert intervall-drag
  • Kart med GPS-data som viser hvor du var underveis på treninga
  • Dagens hvilepuls
  • ++

Denne videoen viser hvordan du kan importere treningsøkter fra GPS-klokke til Funbeat.

Treninger

Resultater 3000m-test 17. desember

Legg igjen en kommentar

Testen ble avholdt i Sandneshallen, vi startet kl. 2000.

09.53 Ola Magnus Laugaland
10.06 Jonas Klausen Espedal
10.26 Marius Røed Hanssen
10.31 Lars Mikalsen
10.32 Ørjan Ravndal
11.38 Morten Sundli
12.59 Rune
xx.xx Kjell (tok tida selv)

Rundetider for raskeste passering*
35,4
37,0
39,0
40,5
40,3
40,3
41,1
41,4
42,7
40,9
39,7
39,7
38,9
35,9
34,6

* Hvis man summerer rundetidene, blir totaltida 9.47, altså 6 sekunder raskere enn Ola Magnus sin tid. Avviket kan skyldes skrivefeil da jeg noterte rundetidene.

Ukategorisert

Dette må du ha kontroll på

Legg igjen en kommentar

Det er mye informasjon som skal ut, her er en oppsummering av de viktigste datoene som kommer snart;

  • 15. desember: siste frist for påmelding til Nord-Jysk 2-dagers.
  • 15. desember: frist for innbetaling av 1000 kr til kretsen for de som skal til Spania, kontonummer blir sent ut på mail snart!
  • 17. desember: 3000m-test for søringan
  • 30. desember kl. 2000: siste frist for påmelding til Egersund-samling.
  • 1. januar: frist innbetaling resterende beløp Spania-samling. Mer info kommer på mail.
  • 2. januar kl. 2000: siste frist for påmelding til Bergen Sprint Camp.

Hittil har vi 9 påmeldte til Egersund-samlinga, hvorav 3 er ledere. Har følelsen av at mange utsetter beslutninga -> det er veldig dumt å vente til siste frist med å melde seg på. Erfaring viser at man da gjerne glemmer hele greia. Husk at du kan melde deg av igjen innen fristen hvis du ombestemmer deg på et senere tidspunkt.

 

Samlinger

Bergen Sprint Camp 1. – 3. februar 2013

Legg igjen en kommentar

Informasjon som dere bør lese fra arrangøren

Program og innbydelse
Nyheter: http://sprint-camp.blogspot.co.uk/

Overnatting

Marken Gjestehus (samme sted som i fjor). Ta med laken og dynetrekk.

Kretslagets opplegg

Start: fredag 1630, oppmøte Markens Gjestehus
Avslutning: søndag ca 1100 når finalene er ferdige, vi skifter, spiser og tar kystbussen hjem

Arrangøren tilbyr en tidlig trening på fredag og en trening etter finalene søndag. Du kan gjerne være med på disse, men det gjøres på eget iniativ og du må tilpasse reiseopplegget i forhold til dette.

Transport

Fra overnattingsstedet er det løpeavstand til alle økter. Vi ønsker derfor å benytte kystbussen til og fra Bergen. Vi opplevde i fjor at det var dyrt og vanskelig å finne parkering. I påmeldingsskjemaet er det satt opp avganger som er tilpasset at man rekker nattsprinten fredag og finalen søndag. Hvis man ønsker å trene økta tidligere på fredag, må man ta en tidligere buss.

Vi kommer til å forsøke å gjøre en gruppebestilling på kystbussen, så dere skal ikke betale og bestille kystbussen selv dersom dere velger en av de foreslåtte avgangene. Det er en annen fordel med å reise samlet; blir vi over 9 personer får vi rabatt.

Påmelding

Det er to steder du må melde deg på;

Frist for internpåmeldinga føles kanskje tidlig, i og med at det er 1 måned i forveien. Årsaken er at overnattingsstedet må vite om vi skal ha overnattingsplassene vi har reservert eller ikke, dessuten må vi kanskje ha flere overnattingsplasser – det må vi vite god tid i forveien.

Husk å bytte ut H21 med din klasse 😉

 

Samlinger

Kretslagssamling i Alicante – påmelding haster!

Legg igjen en kommentar

Oppdatering 2012-12-06: Rogaland orienteringskrets har bestemt seg for å støtte hver kretslagsdeltaker med 1500 kr til denne samlinga. Håper dere setter pris på denne julegaven!

9-16. februar 2013 arrangerer kretslaget samling i Alicante i Spania. De fleste av dere har vært positive til en slik tur når det ble luftet tidligere, og vi tror dette blir veldig bra! For å få bestilt billetter til en såpass stor gruppe som vi muligens blir, så er vi avhengig av å få tilbakemelding snarlig. Vi har fått et tilbud på flybilletter som vi må svare på innen en frist som kommer snart.

Siden denne samlingen er mer kostbar enn de fleste samlingene vi har, er det forståelig om ikke alle velger å dra på denne samlingen. Vi ønsker imidlertid at alle gir oss tilbakemelding om at de har vurdert saken, så vi vet dere har fått med dere spørsmålet.

Påmeldingsfrist

Bindende påmelding i Eventor innen lørdag 8. desember kl. 1300. Påmelding gjøres her. Ved å melde deg på forplikter du deg til å betale for flybilletten og samlingsoppholdet i Spania, se estimat nedenfor for prisen.

Reiseopplegget

Vi tar fly tur/retur Stavanger – Alicante. Der nede bruker vi leiebiler som vil kjøres av kretslagets ledere og eventuelle ekstra ledere fra klubbene.

Estimert pris og betaling

Pris på fly per person 3,835 kr
Leiebil 237 kr
Overnatting 1,143 kr
Treningspakkepakke 278 kr
Salgsgebyr per gruppe 13 kr
Mat 2,000 kr

Sum; 7,506 kr
Kretsen sponser 1,500 kr (kun til kretslagsløpere og ledere)

Totalt: ca 6,000 kr som dere må betale. Husk at dette er et estimat, beløpet dere skal betale til slutt kommer til å avvike fra dette.

Dere må betale inn en første delbetaling på 1000 kr til kretsen innen 15. desember. Betalingsinformasjon sendes til de som melder seg på. Det kommer mer informasjon om videre innbetalinger, alt unntatt mat må imidlertid betales på forskudd.

Overnatting og mat

I Spania kommer vi til å bo i hytter på denne campingen. Vi belager oss på å lage middag selv de fleste dagene, men vil gå ut og ta en felles middag ett par av dagene.

Treningsopplegg

Vi bruker Sun-o sitt opplegg, se www.sun-o.com. De har ferdige treningsøkter med poster i skogen som vi benytter oss av. Se i dette kartarkivet som viser aktuelle kart og treninger fra tidligere.

Ledere

Stig Alvestad (hovedansvarlig), Morten Sundli, Alf Johan Lima. Spørsmål rundt samlinga rettes til en av disse.

Ekstra ledere

Hvis det blir mange som melder seg på, vil det melde seg et behov for flere sjåfører. Gi beskjed til oss dersom du er interessert i å være med som leder/ sjåfør. Du får selvsagt trent og være med på det øvrige opplegget.

Avlysning

Vi kommer ikke til å gjennomføre samlinga hvis det blir for få deltakere som melder seg på. Hva som er for lite blir en skjønnsmessig vurdering.

Ukategorisert

Åpen 3000m-test før jul

Legg igjen en kommentar

17. desember blir det 3000m-test inne i Sandnes-hallen, oppmøte kl. 1915 inne i resepsjonen. Oppvarming gjøres utendørs, selve testen starter ca kl. 20. Testen er åpen for alle som vil være med.

Vi forventer at kretslagsløperne i sørdelen av fylket stiller, det er litt langt å reise for de fra nord-delen, så de kommer hvis de selv vil. Hvis du ikke kan være med av en eller annen grunn, så vil vi gjerne ha beskjed om dette.

Ta med sko som er nokså rene til å bruke innendørs. Tilpass treninga i forkant av testen, så du stiller med noenlunde overskudd. Dette betyr ikke at dere skal kutte langtur på søndagen før, men være bevisste på å løpe passe langt og i et rolig tempo.

Turer

Samlingstips og kjøreregler

Legg igjen en kommentar

Les gjennom punktene under for å vite hva du bør ha med på samling eller konkurranse, samt noen tommelfingerregler for hvordan vi skal oppføre oss.

Mat
– dere må ha med mat selv til alle måltider med unntak av middager, med mindre det er gitt beskjed om noe annet. Oppskåret brød, pålegg og frukt anbefales. Pastablandinger ol kan også være bra hvis det er eget kjøkken. Husk drikkeflaske.
– middager lager vi enten sammen, eller vi går ut og spiser et sted
– husk å ha med niste og drikke som dere kan ta rett etter hver økt.
– gi oss beskjed hvis du har noen mat-allergier el.

Klær og sko
–  Ta med nok varme vind- og vanntette klær (det er ikke sikkert klærne tørker mellom øktene). Super- eller ullundertøy er veldig kjekt å ha etter trening, husk både over- og underdel – det holder ikke med bare en overtrekksbukse. T-skjorter av bomull er et svært dårlig alternativ etter trening.
– husk at spesielt hender, hals, hode og føtter er utsatt når det blir kaldt og vått. Lue, buff og hansker må alle ha minst to av, våtsokker er kjekt å ha.
– varme sokker og sko/støvler, o-sko
– husk overtrekksdrakten til TREES, dere som har den. De som ikke har skal få så snart som mulig.
– håndkle

Denne listen er et godt utgangspunkt, men det er antagelig ting du bør ha med som ikke er nevnt her. Dere er ansvarlige for pakkinga, så tenk igjennom. Har du tips til noe som bør være med på denne lista, legg igjen en kommentar.

Utstyr for øvrig
– EKT-brikke, emiTag og kompass
– hodelykt og oppladet batteri
– (valgfritt) GPS-klokke + utstyr for å overføre til pc
– (valgfritt) Laptop

Hygiene og sykdom
– I forbindelse med en samling eller konkurransehelg er slitasjen på kroppen ekstra stor og man er mer utsatt for å bli syk enn til vanlig.
– Vær nøye med håndvask etter dobesøk, bruk såpe
– Ikke lån bort drikkeflaske til andre, bruk din egen, sykdom smitter svært lett gjennom væske.
– Hvis du merker at du er i ferd med å bli dårlig, si ifra til en av lederne, også om du er i tvil. Vi tar en diskusjon på hva du bør gjøre.
– Nok søvn er viktig for å hente seg inn, en god tommelfingerregel sier at man skal sove 8 timer + antallet timer du har trent den dagen.
– Etter hver økt bør man med en gang ta på seg varme og tørre klær (skift alt, vått undertøy er en effektiv måte å bli syk på), deretter spiser man matpakken. Hvis du skal jogge ned før du skifter, ta først på deg en tørr super og en overtrekksjakke.
– Husk at det å holde seg frisk er viktig ikke bare for deg selv, men også oss andre – det er fort gjort at forkjølelse og sykdom sprer seg på en samling.

Når vi er på overnattingsstedet
– hvis dere må tørke klær/sko, gjør dette på badet, der er det varmest. Sett gjerne på vifta for å få ut den fuktige luften. Andrevalget er å tørke klær inne i lukkede skap. Ikke tørk klær på soverom (det blir fuktig og dårlig luft). Tørking av klær i fellesarealer innendørs er vanligvis ikke noe vi skal gjøre (det ser ikke bra ut og vi får et dårlig rykte).
– senest kl. 23 må alle ha lagt seg for at vi skal få tilstrekkelig med søvn. Vi ligger flere på hvert rom, så det er vanskelig å sovne hvis noen prater. La de som ønsker å sove ha rommet, gå heller et annet sted for å prate.

Vær klar til avtalt tid
– Det er ditt ansvar å sette deg inn i når de ulike aktivitetene skal begynne, spør hvis informasjonen mangler
– Pakk det du trenger å ha med deg i god nok tid så du får med deg alt (det er ikke artig å innse at du har glemt o-skoa når vi skal starte på økta, i verste fall mister du økta)
– Anstreng deg for å være presis, det er ikke kjekt å vente for de som er presise